5 Makanan Karbohidrat Ini Tidak Bikin Gemuk, Salah Satunya Ada Roti
JAKARTA, iNews.id - Berat badan menjadi salah satu masalah yang bisa membuat seseorang tidak percaya diri. Ketika Anda memutuskan untuk menurunkan berat badan, hal pertama yang dilakukan adalah menghilangkan karbohidrat dari makanan. Karbohidrat telah mendapatkan reputasi buruk, terutama dalam hal penurunan berat badan.
Tetapi semua klaim ini tidak benar. Beberapa makanan berkarbohidrat tinggi sebenarnya bagus untuk menurunkan berat badan. Anda membutuhkan karbohidrat ini untuk memberi tenaga pada otak, mengisi bahan bakar latihan dan mendapatkan serat yang sehat untuk pencernaan yang lancar.
Jadi, jika Anda mencoba menurunkan berat badan, berikut adalah lima makanan kaya karbohidrat yang harus disertakan dalam diet penurunan berat badan, seperti dilansir Times of India pada Senin (9/11/2020).
Roti gandum
Apakah Anda merindukan roti panggang pagi Anda? Jangan lagi ya. Dalam analisis penelitian besar dari 12 studi mengungkapkan, semakin banyak orang makan biji-bijian, termasuk roti gandum, semakin rendah BMI yang mereka miliki. Terutama saat mengikuti diet Mediterania, makan roti gandum dapat membantu menurunkan berat badan dan menurunkan lemak perut. Untuk membuat roti lebih sehat, Anda bisa menambahkan banyak sayuran di sampingnya.
Ubi jalar
Ubi jalar bisa menjadi bagian dari diet penurunan berat badan yang sehat. Ini lebih rendah kalori, karbohidrat dan tinggi serat dibandingkan dengan kentang putih. Meakanan ini juga tinggi mikronutrien, termasuk kalium yang pasti dibutuhkan untuk hasil penurunan berat badan yang sukses.
Nasi merah
Siapa bilang Anda harus berhenti makan nasi sepenuhnya untuk menurunkan berat badan? Anda dapat memilih nasi merah sebagai alternatif dari nasi putih sambil mencoba menurunkan berat badan. Dalam penelitian terhadap 430 orang Jepang menemukan, mengonsumsi nasi putih menyebabkan penambahan berat badan sedangkan makan nasi merah memiliki efek sebaliknya. Orang yang makan nasi putih selama setahun mengalami kenaikan berat badan yang cukup besar. Sedangkan orang yang makan nasi merah (berapapun jumlahnya) tidak memiliki risiko tersebut. Beras merah kaya akan serat, yang menjadikannya pilihan yang tepat untuk pengamat berat badan.
Apel
Apel merupakan sumber karbohidrat yang sehat. Apel memiliki 86 persen air, yang membantu Anda tetap terhidrasi dan meningkatkan metabolisme Anda. Apel juga memiliki kualitas prebiotik, yang merupakan suguhan bagi usus.
Oats
Daripada makan sereal manis, pilihlah gandum kuno yang enak. Oat adalah gandum utuh. Dan bagian terbaik dari oat adalah Anda bisa membuatnya manis atau asin sesuai pilihan. Coba pilih oat nabati (yang asin), karena tambahan gula tidak baik untuk menurunkan berat badan.
Editor : Vien Dimyati