Ini Cara Ampuh Mengatasi Sembelit gegara Kebanyakan Makan Daging

Kamis, 29 Juni 2023 - 18:48:00 WIB

Cara Ampuh Mengatasi Kebanyakan daging berlebih (freepik)

JAKARTA, iNews.id - Mengonsumsi daging berlebih dapat menyebabkan sembelit. Lantas, bagaimana cara mengatasinya di momen Iduladha ini?

Menurut Dosen Fakultas Ilmu Kesehatan (FIK) UM Surabaya Ira Purnamasari daging merah mengandung lemak yang sangat tinggi sehingga membuat sistem pencernaan membutuhkan waktu yang lama untuk proses mencerna.

Tak Peduli Hari Natal, Israel Terus Serang Gaza, Tepi Barat, Lebanon dan Suriah

Selain itu, daging merah juga mengandung serat protein yang keras dan zat besi yang tinggi sehingga mengakibatkan feses menjadi lebih keras dan menggumpal.

“Kondisi tersebut mengakibatkan usus harus bekerja lebih ekstra dalam mengeluarkan feses,” kata Ira dikutip Kamis (29/6/23).

5 Cara Mengatasi Kolesterol Usai Makan Daging Kurban, Langsung Dicoba Jangan Ditunda

Adapun, gejala sembelit, seperti perut terasa penuh, lebih sering kentut, menurunnya frekuensi BAB, feses keras dan kering, mengejan berlebihan saat proses BAB, hingga muncul BAB berdarah.

Kemudian, tubuh merasa tidak puas setelah BAB, merasa ada yg mengganjal, dan membutuhkan waktu yang lebih lama saat berada di WC.

Tips Olah Daging Kurban Agar Nutrisi Maksimal, Awas Jangan Konsumsi Berlebihan

Bagaimana cara untuk mencegah terjadinya sembelit?

Pertama, konsumsi air putih. Dengan memenuhi asupan cairan minimal 2 liter per hari dapat mencegah seseorang dari susah buang air besar, sekaligus menjaga kesehatan sistem pencernaan.

Kedua konsumsi buah dan sayur. Buah dan sayur mengandung serat yang dapat melunakkan feses sehingga feses dapat lebih mudah dikeluarkan.

“Salah satunya buah pepaya yang sudah tidak diragukan fungsinya dalam melancarkan BAB. Sayuran hijau juga mengandung tinggi serat yang baik dikonsumsi untuk melancarkan BAB,” ucap dia.

Ketiga, konsumsi probiotik. Tempe merupakan makanan fermentasi yang terbuat dari kacang kedelai, mengandung probiotik atau bakteri baik yang tentunya baik untuk sistem pencernaan. Probiotik dapat membantu memperbaiki frekuensi BAB menjadi lebih teratur.

“Sama seperti tempe, yogurt juga mengandung probiotik yang dapat membantu melancarkan proses pencernaan,” ujarnya.

Editor: Puti Aini Yasmin