Tips Agar Tetap Sehat Konsumsi Makanan di Momen Lebaran dari Ahli Gizi UGM

JAKARTA, iNews.id - Momen Lebaran identik dengan berbagai hidangan spesial. Namun, hidangan tersebut bila dikonsumsi secara berlebihan bisa memengaruhi kesehatan.

Ahli Gizi dari Universitas Gadjah Mada (UGM) Toto Sudargo pun memberikan tips agar tubuh tetap sehat kala menyantap makanan berlemak, berminyak serta tinggi gula di momen Lebaran. Apa saja?

Trump: Kesepakatan Akhiri Perang Rusia-Ukraina Lebih Dekat dari Sebelumnya

Menurut Toto hal pertama yang harus dilakukan adalah melakukan pengendalian diri dalam mengonsumsi makan. Hal ini sama halnya seperti yang dilakukan saat puasa, yakni mengatur kebiasaan makan.

"Saat puasa kita tidak makan selama kurang lebih 12-13 jam. Ini memberikan kesempatan atau memanjakan organ pencernaan untuk beristirahat," ucap dia dikutip dari laman resmi UGM, Selasa (26/4/2022).

Ucapan Permohonan Maaf Lebaran 2022 yang Penuh Makna untuk Dikirim ke Orang Terdekat

Lebih lanjut, Toto memaparkan mengonsumsi makanan secara berlebihan di momen Lebaran bisa memicu munculnya sejumlah penyakit. Hal ini karena tubuh sebenarnya telah dibiasakan berpuasa selama 1 bulan.

Namun, kemudian di momen Lebaran harus mengonsumsi makanan berlemak, bersantan hingga bergula tinggi. Untuk itu, ia membagikan tips agar membatasi porsi makanan dengan makan dalam ukuran kecil tanpa membatasi makanan apa yang dikonsumsi.

11 Kata-kata Mutiara Selamat Hari Raya Idul Fitri 2022 untuk Dibagikan ke WA dan Media Sosial

"Silakan untuk makan apa saja saat Lebaran, mau lemak, karbohidrat, gula dan lainnya. Namun yang penting secukupnya atau sedikit-sedikit saja," tutur Dosen Departemen Gizi Kesehatan FKKMK UGM ini.

Selain itu, kata Toto, seseorang juga harus mengimbangi makanannya dengan mengonsumsi serat dari buah dan sayur. Dengan begitu, makanan lemak yang tadi dikonsumsi bisa terikat oleh serat.

"Buah tidak buat eneg dan juga mengandung gula kompleks sehingga lebih aman," kata dia.

Terakhir, Toto mengingatkan agar tetap melaksanakan olahraga atau aktivitas fisik demi membakar kalori santapan di momen Lebaran. Ia mengimbau agar aktivitas tersebut dilakukan selama 30 menit setiap hari.

"Tak lupa, tetap makan sesuai jam makan, yaitu 3 kali sehari. Hal ini penting untuk mengontrol asupan kalori," ujar dia.

Editor: Puti Aini Yasmin