5 Latihan untuk Menguatkan Otot Kaki, Bikin Betis Kekar Bak Cristiano Ronaldo!

JAKARTA, iNews.id - Ada beberapa cara latihan untuk menguatkan otot kaki. Patut dicoba jika Anda ingin memiliki bentuk kaki yang kekar bak Cristiano Ronaldo.

Otot kaki memiliki peranan besar dalam kehidupan sehari-hari untuk menunjang aktivitas. Demi menjaga kekuatan otot kaki, tentu saja harus sering latihan secara rutin.

Baca Juga

Asnawi Mangkualam: Kualitas Pemain Timnas Indonesia Belum Cukup untuk Main di Piala Dunia 2026!

Latihan juga akan membantu keseimbangan dan koordinasi kaki menjadi lebih baik. Untuk melatih kekuatan otot kaki, ada berbagai jenis latihan yang bisa dilakukan.

Berikut lima jenis latihan untuk menguatkan otot kaki:

1. Squats

Baca Juga

Besok! 7 Wakil Indonesia Berlaga di Perempat Final Korea Open 2022, Live iNews

Squats adalah latihan yang sangat sederhana dan efektif untuk memperkuat adductor magnus dan gluteus maximus. Melakukan Squats akan membuat otot-otot utama seperti quadriceps femoris, adductor magnus dan gluteus maximus bekerja.

2. Side Lunges

Baca Juga

Rio Ferdinand Sebut Pemain Paling Ajaib Musim Ini, Striker Muslim Pembunuh Chelsea

Side Lunges adalah jenis latihan untuk memperkuat otot paha dan meningkatkan fleksibilitas pada otot. Latihan ini juga digunakan bermanfaat melatih otot paha depan, paha belakang dan betis.

Baca Juga

Taktik Shin Tae-yong Jitu! Timnas Indonesia U-19 Kalahkan Kyungil University

3. Side Leg Raises

Side Leg Raises bermanfaat untuk membangun kekuatan otot paha dan pinggul. Latihan ini akan membantu menggerakan pinggul untuk lebih baik serta menstabilkan tubuh dan meningkatkan daya tahan otot.

Baca Juga

Hasil Korea Open 2022: Usir Ganda Malaysia, Fajar/Rian ke Perempat Final

4. Calf Raises

Calf Raises merupakan latihan untuk meningkatkan otot kaki terutama bagian betis. Latihan ini sangat mudah karena tidak membutuhkan berbagai peralatan dan hanya menggunakan tubuh sebagai beban.

5. Split Squats

Split Squats melatih bagian paha depan dan paha belakang. Latihan ini akan meningkatkan keseimbangan otot yang lebih baik di kedua sisi tubuh.

Itu tadi lima latihan untuk menguatkan otot kaki. Mudah bukan? Silakan mencoba ya!

Editor: Reynaldi Hermawan