5 Macam Gaya Renang Beserta Teknik dan Manfaatnya, Mudah Dipelajari untuk Pemula

JAKARTA, iNews.id – Ada 5 macam gaya renang beserta teknik dan manfaatnya yang perlu diketahui. Semuanya mudah dipelajari untuk pemula.

Berbagai macam-macam gaya renang dan cara melakukannya penting diketahui agar jenis olahraga ini lebih maksimal dilakukan. Renang adalah salah satu olahraga air paling populer cara melakukannya mengandalkan gerakan otot pada tubuh manusia.

Baca Juga

Timnas Indonesia U-17 Ukir Sejarah di Piala Dunia U-17 2025, Zaki Iskandar Ungkap Pentingnya Pendekatan Psikologis

Berikut 5 macam gaya renang beserta teknik dan manfaatnya:

1. Gaya Bebas

Baca Juga

Paolo Maldini Sebut Satu Bek yang Punya Skill Spesial: Dia Pendek dan Kurus, tapi Kuat

Berenang dengan gaya bebas adalah gerakan paling dasar dari macam-macam gaya renang. Untuk gaya bebas sendiri memiliki tiga teknik utama, yaitu gerakan kaki yang mengepak, gerakan lengan yang berputar, dan pernapasan berirama.

Ini adalah gaya renang yang tepat bila Anda ingin melatih kecepatan bergerak di dalam air. Langkah untuk melatih gaya bebas ini sebagai berikut :

Baca Juga

Sprinter Lalu Muhammad Zohri Rebut Emas PON XX Papua, tapi...

Posisikan badan seperti telungkup (perut dan dada menghadap ke lantai kolam renang).

Gerakkan kaki ke atas dan ke bawah seperti mengepak.

Baca Juga

PON XX Papua Geger! Atlet Muay Thai NTT Peraih Emas Dijemput Mobil Pikap

Di saat yang bersamaan, gerakkan lengan kanan dan kiri secara bergantian dalam gerakan kincir angin.

Dorong tubuh ke depan dengan kecepatan sedang.

Baca Juga

Hasil Sepak Bola PON XX Papua: Kaltim Injakkan Satu Kaki di Semifinal usai Hajar Jabar

Selain itu, hal yang perlu diperhatikan dalam berenang gaya bebas adalah mempertahankan wajah dan pandangan mata ke depan. Berenang dengan memakai gaya bebas ini memiliki manfaat, dimana bisa membakar kalori dalam tubuh dengan cepat serta melatih otot-otot tangan.

2. Gaya Dada

Selanjutnya ada gaya renang dada yang satu ini sangat unik, Sebab gerakan gaya renang dada ini mirip dengan cara katak berenang saat di air. Macam gaya renang satu ini merupakan teknik berenang dengan posisi tubuh seperti merangkak di permukaan air lalu dikombinasikan dengan gerakan kaki dan tangan.

Gaya renang dada atau akrab disapa gaya katak ini adalah salah satu jenis gaya renang yang bisa dilakukan dengan santai dan cukup mudah dipelajari. Langkah untuk melatih gaya dada sebagai berikut :

Cobalah mengapung dengan perut menghadap ke bawah.

Gerakkan lengan setengah lingkaran dengan arah ke luar tubuh.

Tekuk kaki, kemudian tendang ke belakang terus-menerus.

Gerakan ini akan mendorong badan Anda ke atas dan ke depan.

Gaya renang ini juga bisa dijadikan latihan yang bagus dan direkomendasikan bagi para pemula. Adapun manfaat dari gaya dada atau gaya katak adalah bisa untuk meningkatkan kesehatan jantung serta membakar kalori.

3. Gaya Punggung

Gaya punggung merupakan teknik berenang yang lebih menantang jika dibandingkan dengan gaya dada dan gaya bebas. Macam gaya renang ini pada dasarnya mirip dengan gaya bebas, hanya saja dilakukan dengan posisi badan dan gerakan tangan yang terbalik.

Untuk melakukan gaya punggung adalah sebagai berikut:

Posisikan badan seperti telentang (perut dan dada menghadap ke langit-langit).

Gerakkan kaki ke atas dan ke bawah seperti mengepak.

Di saat yang sama, gerakkan lengan ke belakang dalam gerakan kincir angin.

Manfaat dari gaya punggu sendiri adalah sebagai berikut:

Membakar kalori lebih banyak dibanding gaya dada

Baik untuk memperbaiki postur tubuh

Dapat meningkatkan kelenturan pinggul

Baik untuk melatih otot tangan dan kaki

4. Gaya Kupu-Kupu

Macam gaya renang selanjutnya yang bisa dipelajari adalah gaya kupu-kupu. Teknik ini kerap disebut sebagai gerakan yang paling sulit di awal tetapi jika sering berlatih teknik ini akan sangat mudah, karena membutuhkan koordinasi tubuh dan stamina yang prima. Berikut ini langkah untuk melakukan gaya kupu-kupu.

Posisikan badan Anda seperti telungkup.

Lengan harus lurus, kemudian gerakkan keduanya secara bersamaan hingga melewati atas kepala.

Kaki juga digerakkan secara terus-menerus seperti gerakan ekor lumba-lumba.

Adapun manfaat dari gaya renang kupu-kupu adalah untuk melatih otot tangan dan dada.

5. Gaya Renang Samping

Gaya renang terakhir adalah gaya renang samping merupakan gaya yang jarang diperlombakan dalam kompetisi. Tidak heran jika kemudian gaya renang ini menjadi gaya renang yang jarang diketahui. Macam gaya renang ini mengutamakan sisi samping pada bagian tubuh.

Teknik gaya tersebut bisa menggunakan sisi bagian samping tubuh untuk melakukan aktivitas berenang. Untuk posisi awal, apungkan satu di antara sisi tubuh Anda ke air buka kaki melebar seperti gunting.

Luruskan bagian lengan yang berada di dalam air ke depan melewati kepala. Sedangkan lengan satunya rilekskan saja, tetap berada di samping atas badan.

Bagian kepala setengah berada di air dan setengah berada di udara. Gerakkan lengan yang berada di bawah seolah menyapu air setengah melingkar. Koordinasikan dengan gerakan kaki yang bergerak seperti gunting.

Manfaat dari gaya renang ini umumnya adalah melatih pernapasan serta membakar kalori pada tubuh.

Editor: Reynaldi Hermawan