7 Rekomendasi Olahraga Ringan di Rumah, Dijamin Bikin Tubuh Bugar

JAKARTA, iNews.id - Ada 7 rekomendasi olahraga ringan di rumah. Dijamin tubuh Anda menjadi bugar bila rutin melakukannya.

Beberapa orang memiliki kegiatan yang cukup padat. Mereka kehilangan waktu untuk berolahraga.

Baca Juga

Hasil Babak Pertama Timnas Futsal Indonesia vs Timnas Futsal Australia: Skuad Garuda Unggul 1-0!

Padahal, olahraga dibutuhkan oleh tubuh untuk menjaga daya tahan tubuh seseorang. Olahraga juga bisa sebagai penangkal penyakit. Karena dengan berolahraga, imun tubuh akan terjaga. 

Sebenarnya, sangat banyak olahraga sederhana yang bisa dilakukan di rumah. Apa saja?

Baca Juga

Breaking News! Jonatan Christie ke Final Indonesia Masters 2023 usai Libas Shi Yuqi

Berikut 7 rekomendasi olahraga ringan di rumah:

1. Push Up

Rekomendasi yang pertama adalah Push Up. Olahraga ini bisa dilakukan di pagi hari setelah bangun tidur. Sebelum melakukan aktivitas, kalian bisa mempraktekan gerakan Push Up ini. 

Baca Juga

Jojo, Chico dan Leo/Daniel Siap Tarung di Semifinal Indonesia Masters 2023, LIVE di iNews dan MNCTV

Ketika push up selama 5 menit dengan kecepatan sedang mampu membakar 28 Kalori. Selain itu juga push up bisa meningkatkan upaya memompa jantung. 

2. Plank

Baca Juga

Link Live Streaming Indonesia Masters 2023 Gratis Hari Ini: 3 Wakil Indonesia Incar Tiket Final

Plank merupakan salah satu olahraga yang cukup mudah dilakukan namun dampaknya cukup banyak. Olahraga ini dilakukan dengan cara posisi awal seperti push up. Namun tubuh ditopang dengan kedua siku.

Olahraga ini bisa memperbaiki postur tubuh, meningkatkan fleksibilitas tubuh dan meningkatkan metabolisme tubuh. Plank idealnya dilakukan secara bertahap, dimulai dari 15 detik, 30 detik, 1 menit dan seterusnya.

Baca Juga

Jadwal Indonesia Masters 2023 Hari Ini: Jonatan Christie Vs Shi Yu Qi di Semifinal

3. Sit Up

Sit Up juga cukup mudah dilakukan. Sama halnya seperti olahraga sebelumnya.

Sit up bisa dilakukan ketika pagi hari sebelum memulai aktivitas. Sit up bertujuan untuk mengencangkan otot bagian perut. 

4. Pull Up

Pull up menjadi olahraga yang terbilang ringan. Sebab kita bisa melakukanya di rumah.

Misalnya di pintu yang memiliki celah di atasnya. Atau kalian bisa membuat tempat pull up di halaman rumah. Tujuan pull up yaitu bisa memperkuat otot punggung lengan. Selain itu juga bisa meningkatkan kekuatan cengkraman.

5. Squat

Squat menjadi olahraga selanjutnya yang bisa dilakukan di rumah. Olahraga ini dilakukan dengan posisi awal berdiri dan kaki dibuka seukuran bahu.

Lalu bergerak jongkok. Jika dilakukan selama 30 menit, Squat bisa membakar 223 kalori.

6. Angkat Beban

Angkat beban yang dimaksud bukan angkat beban seperti yang di gym. Di rumah kita juga bisa melakukan olahraga ini.

Tentunya dengan alat-alat yang ada di rumah. Bisa menggunakan botol yang diisi beras, mengangkat galon, bahkan gas elpiji.

7. Naik Turun Tangga

Jika Anda memiliki rumah dengan tangga di dalamnya. Maka kalian harus mencoba olahraga ini.

Manfaat dari naik turun tangga cukup beragam. Dari mulai membakar kalori, menguatkan tulang, menguatkan jantung dan paru paru. Serta bisa mengendalikan kadar gula dalam tubuh.

Demikian adalah beberapa rekomendasi olahraga ringan di rumah yang bisa dilakukan. Jadi, Yuk tingkatkan semangat olahraga kita.

Editor: Reynaldi Hermawan