Contoh Gerakan Pemanasan Sebelum Berolahraga Agar Terhindar dari Cedera

JAKARTA, iNews.id - Contoh gerakan pemanasan sebelum berolahraga agar terhindar dari cedera. Pemanasan merupakan aktivitas yang penting sebelum melakukan olahraga.

Pemanasan adalah sesu singkat sebelum melakukan aktivitas fisik seperti olahraga. Gerakan pemanasan dapat membantu mempersiapkan tubuh untuk aktivitas aerobik atau kardio dengan menaikkan suhu tubuh, sehingga meningkatkan aliran darah ke otot.

Baca Juga

Live Malam Ini! Jadwal Siaran Langsung Persija Jakarta vs PSIM Yogyakarta di Super League 2025-2026

Gerakan pemanasan sebelum berolahraga membuat gerakan tubuh lebih mudah dan mencegah risiko cedera. Pemanasan juga akan meningkatkan detak jantung secara bertahap, sehingga detak jantung tidak tidak berubah secara tiba-tiba.

Pentingnya gerakan pemanasan yang bisa menurunkan risiko cedera sebaiknya dilakukan sebelum beraktifitas. Berikut gerakan pemanasan yang bisa kamu coba.

Baca Juga

Hasil Pemanasan MotoGP Australia 2022: Johann Zarco Tercepat, Marc Marquez Jatuh

1. Memutar Kepala

Gerakan pemanasan memutar kepala dilakukan dengan posisi berdiri tegak dan kepala menghadap ke depan. Lalu mulailah dari kanan ke kiri dengan delapan hitungan per putaran.

2. Memutar Lengan

Gerakan selanjutnya adalah pemanasan pada bagian lengan. Pastikan posisi tubuh seperti saat memutar kepala. Kemudian rentangkan kedua tangan dan putar kedua lengan ke arah dalam dan luar selama sepuluh kali.

Baca Juga

7 Manfaat Pemanasan Sebelum Olahraga, Penting Agar Tubuh Tak Mengalami Kondisi Ini

3. Memutar Bahu dan Pergelangan Tangan

Posisikan tubuh dalam keadaan tegap menghadap ke depan, lalu putar bagu ke arah dalam dan ke luar sebanyak delapan putaran.

4. Memutar Pinggang

Gerakan pemanasan memutar pinggang dimulai dengan cara kedua tangan diletakkan di bagian pinggang lalu putar searah jarum jam sebanyak delapan kali.

Baca Juga

Antusiasme Ribuan Warga Makassar Lari bareng Ganjar di Ajang Pemanasan Borobudur Marathon

5. Meregangkan Pergelangan Paha

Lebarkan jarak kaki dan berpangku pada salah satu paha. Lakukan gerakan ini sebanyak delapan kali.

6. Menekuk Pergelangan Kaki

Angkat kaki Anda sekaligus menjaga keseimbangan dengan melakukan pemanasan yang benar. Untuk gerakan ini, diperlukan hampir di semua kegiatan berolahraga baik berenang, bersepeda, berlari, maupun sepak bola.

7. Melompat

Gerakan melompat juga menjadi salah satu pemanasan yang perlu dilakukan. Caranya  melebarkan kaki selebar bahu. Lalu lompatlah sebanyak sepuluh kali dengan kecepatan sedang.

Demikianlah contoh gerakan pemanasan sebelum berolahraga agar terhindar dari cedera selama berolahraga.

Editor: Komaruddin Bagja