Tips Menahan Napas Lama di Dalam Air saat Berenang, Ini Trik Mudahnya

JAKARTA, iNews.id- Tips menahan napas lama di dalam air saat berenang penting untuk diketahui. Khususnya bagi pecinta olahraga air.

Para penyuka olahraga air baik di kolam renang, sungai, danau, atau laut pasti perlu menguasai teknik berenang dan menahan napas yang baik. Dengan menguasai teknik pernapasan yang benar, aktivitas berenang ataupun olahraga air yang lain seperti snorkling pasti akan lebih aman dan mengasyikan.

Tak Takut Lawan Timnas Mali U-22, Mauro Zijlstra: Ujian Ideal untuk Timnas Indonesia U-22

Jika tidak bisa menahan napas dengan baik dan benar, maka dapat dipastikan bahwa kamu tidak akan tahan lama di dalam air. Jika kamu sedang berenang, pasti juga tidak akan maksimal. Oleh sebab itu, tips menahan napas di dalam air perlu dikuasai.

Dengan mengambil napas yang benar, kamu dapat menarik udara secara maksimal dan menunjang kebutuhan udara di dalam air. Namun, hal itu juga tidak akan lengkap jika cara menghembuskan napas di bawah air yang benar tidak dilakukan. Jika hal-hal tersebut dilakukan dengan benar, maka kamu juga akan dapat berenang atau menyelam dengan baik.

Dikutip iNews.id dari laman Bright Side, berikut ini tips menahan napas lama di alam air saat berenang

1. Memperkirakan Kemampuan Menahan Napas

Untuk memulainya, pastikan bahwa kamu telah memperkirakan berapa lama bisa menahan napas. Bernapaslah perlahan selama 2 menit, dengan kecepatan normal. Kemudian tarik napas dalam-dalam dan hembuskan sebanyak mungkin. Kemudian tahan napas dan mulai nyalakan timer.

Jika dalam latihan kamu kamu dapat menahan napas selama satu menit atau kurang, maka diperkirakan kamu dapat menahannya di air selama sekitar 3 menit. Jika mampu menahan napas setidaknya selama satu menit sampai dua menit saat latihan, maka akan dapat menahannya selama sekitar 4-5 menit.

2. Rileks

Bagian terpenting dalam latihan pernapasan di bawah air adalah rileks. Kamu harus benar-benar merilekskan pikiran, napas, dan otot-otot. Otot yang tegang akan menghabiskan oksigen dan membuatmu tak mampu menahan napas lebih lama. Kamu harus tenang, tanpa stres atau gugup.

3. Latihan Pernapasan Sederhana

Kamu bisa melakukan latihan ini di mana saja. Caranya, ambil napas dan hembuskan perlahan dari dalam diafragma. Hal ini berguna untuk mengeluarkan udara kotor dari paru-parumu.

Tarik napas selama 5 detik, tahan selama 1 detik, dan hembuskan selama 10 detik atau semua yang kamu bisa. Kemudian, isi lagi paru-parumu dengan udara hingga penuh dan tahan selama mungkin.

4. Hangatkan Paru-paru sebelum Masuk Air

Sebelum memutuskan untuk berenang dan menahan napas di bawah air, kamu perlu menghangatkan paru-parumu. Caranya, ambil posisi rileks dan bernapaslah secara normal selama sekitar 2 menit. Kemudian tahan sampai kamu merasa sedikit tidak nyaman.
Kemudian bernapaslah lagi dengan normal selama 2 menit lagi. Ulangi hal tersebut agar paru-parumu siap saat kamu masuk ke dalam air.

5. Tidak Makan Sebelum Berenang

Pastikan kamu tidak makan apapun dalam 2-3 jam sebelum berenang. Apalagi jika kamu memutuskan untuk berlatih menahan napas di bawah air. Sebab ketika tubuh dalam kondisi mencerna, ia akan memerlukan sebagian oksigen yang sebenarnya kamu butuhkan untuk menahan napas.

Sebagai catatan, berbaring diam di atas air akan memungkinkan kamu dapat menahan napas lebih lama daripada ketika mulai aktif berenang. Semakin dekat dengan permukaan, semakin mudah untuk menahan napas lebih lama. Saat kamu masuk lebih jauh ke dalam air, mungkin kamu akan merasa sulit untuk menahannya untuk waktu yang lama.

Itulah tips menahan napas yang lama di dalam air saat berenang. Pastikan juga bahwa kondisi tubuhmu sedang prima dan siap berenang.

Editor: Komaruddin Bagja