Kelamaan Main HP Bisa Picu Migrain hingga Jari Bengkok, Ini Penyebabnya

JAKARTA, iNews.id - Berlama-lama main HP, scrolling media sosial kini menjadi gaya hidup masyarakat modern. Namun, kebiasaan tersebut bisa berdampak pada kesehatan jika dilakukan dengan postur tubuh yang salah.

Dokter sekaligus influencer kesehatan, dr Tirta Mandira Hudhi mengungkap dampak penggunaan gawai dalam durasi lama. Menurut dia, posisi tubuh yang terlalu membungkuk dan leher menunduk saat menatap layar dapat memicu ketegangan otot di area leher hingga kepala.

Baca Juga

Anak Curhat ke Guru Jadi Korban Kekerasan Seksual, Ayah Kandung Ditetapkan Tersangka

Dalam unggahan video di akun Instagram miliknya, dr Tirta memperagakan posisi tubuh yang ideal saat menggunakan HP Dia menyebut posisi tulang belakang sebaiknya tetap netral agar tidak memberikan beban berlebih pada otot.

"Orang kalau main HP tuh pasti tak berusaha kayak gini (postur punggung dan kepala tegap tidak terlalu menunduk). Karena biar postur spine-nya netral, tapi kalau orang biasa, gini kan? (Badan condong ke depan dan kepala atau leher terlalu menunduk). Sret, terus dia ngeluh, 'Kok aku migren ya?' lah rang kamu main HP kayak gini, tension-lah! Sternocleidomastoid, SCM-nya nih, otot gede di sini, tension-lah,” ujar dr Tirta, dikutip Selasa (11/8/2026).

Baca Juga

Masih Banyak yang Salah! 20% Masyarakat Kira BI Penjamin Simpanan

Ketegangan otot tersebut dapat membuat area leher dan kepala terasa tidak nyaman. Kebiasaan menunduk dalam waktu lama juga membuat otot harus bekerja lebih keras untuk menopang posisi kepala.

Jari Kelingking Bisa Bengkok

Baca Juga

KKN Tematik LLDikti X-III di Agam Ditutup, Afdalisma: Jangan Berhenti Sampai di Sini!

Dampak penggunaan HP dalam posisi yang salah ternyata tidak hanya dirasakan pada leher dan kepala. Cara memegang gawai yang dilakukan berulang-ulang juga dapat memberikan tekanan pada jari tangan.

Salah satu kebiasaan yang kerap dilakukan adalah menggunakan jari kelingking sebagai penyangga bagian bawah HP. Jika dilakukan terus-menerus dalam waktu lama, posisi tersebut dapat menyebabkan rasa tidak nyaman hingga perubahan pada bentuk jari.

Baca Juga

Vietnam Bikin Kapal Perang Anti-Kapal Selam Canggih, Dibuat di Dalam Negeri termasuk Senjata

dr Tirta bahkan menceritakan pengalaman pribadi saat jari kelingkingnya mengalami perubahan akibat kebiasaan tersebut.

"Aku tuh yang masalah kelingking. Kalau aku main HP, itu pasti pakai kelingking kayak gini. Jadinya kelingkingku bengkok,” ucap dia.

Baca Juga

Pemprov Jabar Himpun Gagasan Tokoh Sunda, Wujudkan Jabar Istimewa

Waspada Carpal Tunnel Syndrome

Penggunaan HP dalam durasi panjang, terutama untuk bermain gim, juga dapat membuat tangan dan pergelangan mengalami tekanan berulang. Kondisi tersebut dapat menimbulkan keluhan seperti kesemutan, nyeri hingga gangguan pada saraf tangan.

dr Tirta menyebut salah satu gangguan yang perlu diwaspadai adalah Carpal Tunnel Syndrome (CTS). Kondisi tersebut berkaitan dengan tekanan pada saraf median yang melewati area pergelangan tangan.

"Orang yang sering main HP biasanya sininya akan mengalami CTS atau Carpal Tunnel Syndrome, di sininya remuk. Nah, itu contoh. Jadi sering, aku tuh sering kesemutan di sininya. Sama kayak orang kalau main Mobile Legends, kayak gini tremor," katanya.

Sebab itu, penggunaan gawai sebaiknya diimbangi dengan kebiasaan menjaga posisi tubuh dan tangan. Pengguna dapat mengupayakan posisi HP sejajar dengan pandangan mata agar leher tidak terus-menerus menunduk.

Selain itu, memberikan jeda secara berkala saat menggunakan HP juga penting untuk mengurangi beban pada otot, jari dan pergelangan tangan. Kebiasaan sederhana tersebut dapat membantu mengurangi risiko ketegangan akibat penggunaan gawai dalam waktu lama.

Editor: Dani M Dahwilani