4 Rekomendasi Makanan Rendah Kolesterol, Cocok Dikonsumsi Sehari-hari

JAKARTA, iNews.id - Memilih hidangan sehat untuk dikonsumsi sehari-hari sangat penting. Apalagi jika memiliki kolesterol, tentunya Anda harus disiplin dalam memilih makanan.

Menjaga asupan makanan sangatlah penting, khususnya untuk mengatur kadar kolesterol dalam tubuh. Tanpa disadari makanan yang dikonsumsi seringkali tinggi lemak yang memicu kenaikan kolesterol. Kondisi ini tentu akan menyebabkan risiko jantung dan stroke.

Baca Juga

Makanan Sehat Alternatif Protein Hewani, Enak dan Lezat Ada Tempe hingga Bayam

Meski demikian, seseorang tidak perlu khawatir. Sebab dengan mengatur pola makan, maka risiko kolesterol ini dapat dicegah sejak dini. Melansir dari Better Me World, lemak tak jenuh tidak meningkatkan kadar kolesterol dalam darah. 

Lemak tak jenuh sebenarnya bermanfaat karena dapat menurunkan kolesterol dan tekanan darah secara keseluruhan. Selain itu, lemak tak jenuh juga dapat memberikan energi bagi tubuh manusia. 

Baca Juga

Ide Membuat Makanan Sehat Sehari-hari, Lezatnya Egg Mayo Sandwich

Lantas, apa saja makanan yang mengandung lemak tak jenuh? Berikut ulasannya dirangkum pada Kamis (30/12/2021).

Baca Juga

5 Rekomendasi Makanan Sehat agar Kulit Glowing, Mau Coba?

1. Bebagai macam jenis ikan, seperti salmon, mackerel, atau tuna, dan ikan berminyak yang kaya akan asam lemak omega-3 (lemak yang dapat menurunkan kolesterol LDL jahat).

2. Kacang-kacangan seperti almond, kacang brazil, dan kenari (almond adalah sumber magnesium, kalsium, dan vitamin E yang baik).

Baca Juga

FAO: 3 Miliar Orang Tak Mampu Beli Makanan Sehat secara Berkelanjutan

3. Daging merah tanpa lemak seperti daging sapi rendah lemak, daging babi tanpa lemak, atau domba.

4. Minyak nabati dan olesan seperti minyak lobak atau minyak sayur, bunga matahari, zaitun, jagung, dan minyak kenari.

Baca Juga

10 Rekomendasi Makanan Sehat Kaya Zinc, Cocok untuk Kekebalan Tubuh

Adapun menu diet yang dapat membantu menurunkan kolesterol adalah apa pun makanan yang rendah garam, gula, dan lemak jenuh atau trans serta yang kaya akan asam lemak omega-3. Seseorang juga harus makan tiga porsi ikan berlemak per minggu. 

Selain itu, diet tinggi buah dan sayuran juga menjadi suatu keharusan jika seseorang ingin menjaga kadar kolesterol dalam tubuh. Buah dan sayuran yang paling tinggi serat larutnya adalah plum, pir, apel, dan jeruk. Serat larut akan mengikat dengan zat lemak di usus sehingga dapat dikeluarkan dari tubuh.

Editor: Vien Dimyati