5 Makanan Berkalsium Ini Bisa Cegah Pengeroposan Tulang

JAKARTA, iNews.id - Kalsium sangat dibutuhkan tubuh untuk memperkuat tulang. Anak-anak dan remaja penting untuk mengonsumsi sumber kalsium dari makanan.

Karena itu, mulailah membiasakan sarapan untuk membangun tulang yang kuat dan mencegah pengeroposan tulang di kemudian hari.

Baca Juga

4 Makanan Sehat untuk Mencegah Perut Kembung

Ada berbagai macam menu sarapan yang merupakan sumber kalsium. Dilansir dari FoodNDTV berikut ulasannya.

1. Susu sapi

Baca Juga

Sebelum Makan Obat, Redakan Nyeri dengan 5 Makanan Sehat Ini

Minum segelas susu sapi dapat membantu Anda memulai hari dengan benar. Susu sering dijuluki sebagai makanan lengkap karena profil gizinya yang kaya. Selain kalsium, itu diperkaya dengan magnesium, protein, kalium, yodium, fosfor dan Vitamin B. Anda juga bisa minum susu kedelai yang diperkaya kalsium jika Anda seorang vegan.

2. Yoghurt

Baca Juga

Selain Sup Ayam, Deretan Makanan Sehat Ini Bisa Redakan Radang Tenggorokan

Kaya akan kalsium. Anda juga bisa menambahkannya dengan sereal, oat, atau buah-buahan yang diperkaya kalsium untuk membuat makanan sehat.

3. Buah

Baca Juga

Makanan Sehat yang Bisa Turunkan Risiko Diabetes Tipe 2, Ini Penjelasan Peneliti

Anda akan terkejut mengetahui bahwa ada banyak buah yang merupakan penyimpan kalsium. Jenisnya seperti jeruk, aprikot, kiwi, berry, dan pepaya.

4. Keju

Baca Juga

Makanan Sehat Bisa Tingkatkan Rasa Bahagia

Keju, produk susu kaya akan kalsium. Kebanyakan keju merupakan sumber kalsium parmesan yang baik mengandung jumlah yang maksimal. Keju yang lebih lembut seperti keju brie cenderung mengandung jumlah yang lebih rendah. Anda juga bisa memasukkan feta dalam jumlah yang baik ke dalam sarapan Anda.

5. Sayur

Cobalah dan nikmati sayuran hijau sebanyak yang Anda bisa untuk sarapan Anda. Di telur dadar, pancake atau bubur. Sayuran hijau seperti brokoli, kangkung, bayam, hingga sawi sangat kaya akan kalsium.

Editor: Vien Dimyati