5 Makanan Ini Punya Dampak Positif bagi Tubuh, Bisa Bikin Tidur Nyenyak!

JAKARTA, iNews.id - Mengonsumsi makanan sehat sehari-hari penting untuk menjaga kesehatan. Terutama bagi Anda yang kerap mengalami kesulitan tidur, ada baiknya mencoba untuk menjaga pola makan agar tidur semakin nyenyak.

Tidur merupakan salah satu bagian terpenting dari kehidupan sehari-hari. Tidur malam yang nyenyak sangat penting untuk kesehatan, memberikan waktu bagi tubuh untuk beristirahat. Sebaliknya, kurang tidur tidak hanya memengaruhi suasana hati, tetapi juga keterampilan motorik, kinerja olahraga, dan sistem kekebalan.

Baca Juga

15 Ide Jualan Makanan Modal Kecil, Untungnya Gede!

Namun, sebagian orang kesulitan untuk mendapatkan tidur yang nyenyak karena berbagai faktor. Oleh karena itu, mengonsumsi beberapa makanan ini dapat membantu tidur dengan nyenyak, dikutip dari Clevelandclinic, Rabu (2/8/2023).

Baca Juga

7 Makanan yang Membuat Miss V Wangi, Wajib Dikonsumsi Istri-Istri

1. Karbohidrat kompleks

Konsumsi makan-makan seperti roti gandum, oat, atau nasi merah. Hindari karbohidrat sederhana seperti roti, pasta, dan makanan manis seperti biskuit, cake, kue kering, dan makanan manis lainnya. Makanan tersebut cenderung mengurangi kadar serotonin dan tidak membantu tidur.

Baca Juga

Catat 4 Makanan Tidak Boleh Dimakan saat Kurap, Fatal Akibatnya

2. Protein tanpa lemak

Protein tanpa lemak seperti keju rendah lemak, ayam, dan ikan. Makanan ini tinggi asam amino triptofan, yang cenderung meningkatkan kadar serotonin. Triptofan juga dapat ditemukan pada putih telur, kedelai, dan biji labu. Sebaliknya, hindari keju berlemak tinggi, sayap ayam, atau ikan goreng yang membutuhkan waktu lebih lama untuk dicerna dan dapat membuat Anda tetap terjaga.

Baca Juga

10 Kuliner Unik di Jogja, Ada Makanan Ekstrem Belalang Goreng 

3. Lemak yang menyehatkan jantung

Lemak tak jenuh tidak hanya akan meningkatkan kesehatan jantung, tetapi juga akan kadar serotonin. Contohnya termasuk selai kacang, kacang-kacangan seperti kenari, almond, kacang mete, dan pistachio. Hindari makanan dengan lemak jenuh dan lemak trans, seperti kentang goreng, keripik kentang, atau makanan ringan berlemak tinggi lainnya yang bisa menurunkan kadar serotonin.

4. Makanan tinggi magnesium

Seperti triptofan, nutrisi magnesium juga dikaitkan dengan kualitas tidur yang lebih baik. Saat memilih sayuran untuk menu makan malam, coba tambahkan sayuran berdaun hijau seperti bayam, yang tinggi magnesium. Kacang-kacangan, biji-bijian, alpukat, dan kacang hitam juga merupakan makanan kaya magnesium.

5. Minuman

Minuman tertentu dapat meningkatkan atau mencegah tidur. Minuman yang baik dan menenangkan untuk diminum sebelum tidur adalah susu hangat atau teh herbal seperti chamomile atau peppermint. Sedangkan untuk minuman berkafein dapat memengaruhi orang secara berbeda, dan bahkan stimulan dalam jumlah terkecil pun dapat membuat Anda tetap terjaga.

Editor: Vien Dimyati