5 Minuman Segar Tanpa Pemanis Buatan Aman untuk Kesehatan dan Gula Darah

JAKARTA, iNews.id - Minuman segar selalu dicari masyarakat untuk melepas dahaga di tengah cuaca terik atau padatnya aktivitas. Berbagai jenis minuman menyegarkan pun selalu jadi favorit, di antaranya mengandung gula tambahan.

Meski menyegarkan, minuman kemasan dan tinggi gula bisa berdampak buruk bagi kesehatan bila dikonsumsi secara rutin. Dilansir dari Healthline, orang yang mengonsumsi minuman manis sama saja menenggak 17 persen lebih banyak kalori daripada sebelumnya.

Waspada Asam Urat di Leher, Yuk Kenali Gejalanya!

Sebagai alternatif, ada beberapa pilihan minuman segar tanpa gula tambahan yang menyehatkan. Penasaran ada apa saja?

Berikut informasinya dirangkum iNews, Selasa (14/10/2025).

Menjajal Mobil Listrik Xpeng X9, Dilengkapi Teknologi AI Fitur-Fiturnya Bikin Kaget

1. Infused Water (Air Infus Buah)

Pertama ada infused water atau air putih yang diekstrak dengan buah-buahan. Biasanya, air putih ini akan diberi irisan buah-buahan seperti lemon, jeruk, stroberi, mentimun, atau daun mint.

Viral Emak-Emak Jatuh dari Motor Ditolong Pocong, Netizen: Berasa Diajak Pindah Alam

Ini bisa jadi pilihan Anda saat ingin mengonsumsi minuman segar. Selain tanpa gula tambahan, infused water juga kaya vitamin C dan pastinya menyegarkan tubuh.

2. Air Kelapa Muda

Tak melulu harus yang serba manis, air kelapa muda juga segar dikonsumsi dan pastinya baik untuk kesehatan. Minuman alami ini memiliki elektrolit tinggi dan rasa manis alami.

Selain menyegarkan, air kelapa muda juga memiliki manfaat baik lainnya yakni menghidrasi tubuh dan rendah kalori.

3. Jus Buah Alami (Tanpa Tambahan Gula)

Jus buah juga bisa jadi pilihan Anda untuk mengganti minuman yang tinggi gula. Beberapa yang bisa Anda buat ialah jus jeruk, nanas, semangka, atau apel yang bisa Anda buat sendiri di rumah.

Usahakan tidak menambahkan gula tambahan pada jus buah Anda yang segar. Manfaatnya pun bisa Anda dapatkan untuk kesehatan tubuh karena jus buah mengandung vitamin dan antioksidan.

4. Kombucha

Minuman kombucha nampaknya cukup familiar di Indonesia dan bisa dikonsumsi untuk menyegarkan tubuh. Kombucha merupakan minuman fermentasi dari teh manis dan kultur bakteri baik.

Manfaat dari kombucha pun beragam. Karengan mengandung probiotik, minuman ini pun baik untuk pencernaan.

5. Teh Dingin Herbal

Satu lagi ada teh dingin herbal. Anda bisa memilih beberapa variannya seperti chamomile, teh mint, atau teh hibiscus yang didinginkan dan bisa ditambah madu sedikit.

Rasa alami dari madu dan wanginyah teh ini tak cuma menyegarkan, tapi juga menyehatkan. Manfaat teh dingin herbal ini bisa menenangkan dan juga bebas kafein (tergantung jenis teh).

Editor: Dani M Dahwilani