6 Makanan Ini Bisa Bantu Jaga Kulit Tetap Lembap dan Sehat, Pernah Coba? 

JAKARTA, iNews.id - Memilih makanan yang sehat dan tepat untuk membantu perawatan kulit sangat penting bagi banyak orang. Apalagi makanan tersebut dapat mengatasi masalah kulit kering, tentunya ini akan membantu untuk melembapkan. 

Kulit adalah organ vital. Kulit menyediakan penghalang untuk melindungi bagian tubuh lainnya dari ancaman eksternal, seperti bakteri, oksidan, dan sinar UV.

Baca Juga

7 Makanan Khas Imlek dan Maknanya di Tahun 2023 yang Buat Beruntung

Fungsi perlindungan kulit penting untuk mencegah kehilangan air berlebih dan untuk menghentikan bahan kimia berbahaya dan alergen agar tidak memengaruhi tubuh. Hal ini juga membantu menjaga suhu tubuh.

Nutrisi sangat penting dalam membantu kulit menyediakan penghalang pelindung ini. Jika seseorang mengonsumsi makanan sehat dan seimbang yang menyediakan nutrisi, ini dapat membantu mendukung fungsi kerja pelindung kulit.

Baca Juga

Terungkap, Wajib Coba 9 Makanan Ini, Ternyata Kuatkan Gigi dan Cegah Bau Mulut! 

Begitu pula jika seseorang tidak mengonsumsi makanan yang sehat, maka dapat mengubah fungsi kulit dan menimbulkan berbagai keluhan. Salah satunya seperti kulit kering.

Kulit kering bisa menjadi gejala kekurangan nutrisi tertentu, termasuk vitamin A, vitamin C, vitamin D, vitamin E, Zinc, dan Selenium. Pastikan vitamin dan mineral ini menjadi bagian dari diet Anda sehingga membantu menjaga kesehatan kulit.  

Baca Juga

Catat! 3 Makanan untuk Ibu Menyusui agar Bayi Cerdas dan Gemuk

Mengonsumsi omega-3, antioksidan teh hijau, dan kunyit juga dapat membantu mencegah kulit kering. Berikut ini adalah enam makanan yang dapat membantu melindungi dan melembapkan kulit kering dilansir dari Medical News Today (7/1//2023). 

Baca Juga

10 Tradisi dan Makanan Khas Tahun Baru di Berbagai Negara, Mi Panjang Umur Favorit Warga Jepang

1. Hati sapi

Hati sapi adalah sumber vitamin A yang baik. Ini karena hewan menyimpan vitamin A di hati. Menurut National Institutes of Health (NIH), satu porsi 3 ons hati sapi goreng mengandung 6.582 mikrogram (mcg) vitamin A. Satu porsi ukuran ini menyediakan hingga 731% dari Nilai Harian dari vitamin A.

Penting untuk dicatat, batas harian vitamin A adalah 3.000 mcg. Orang harus tetap dalam batas ini, karena konsumsi vitamin A yang berlebihan dapat menyebabkan keracunan. Vitamin A adalah nutrisi penting untuk memerangi kulit kering karena mengandung retinoid dan karotenoid.  Properti ini mengaktifkan jalur tertentu dalam tubuh yang secara langsung memengaruhi kulit. Vitamin A dapat membantu memperbaiki kulit yang rusak akibat sinar UV dan mengurangi gejala psoriasis.

 2. Ubi jalar

Sumber vitamin A lainnya yang mudah didapat adalah ubi jalar. Vitamin A memiliki beberapa kegunaan lain selain memerangi kulit kering. Misalnya, dapat membantu melindungi dari jumlah zat besi yang rendah dalam darah dan dapat meningkatkan daya tahan beberapa kondisi kesehatan, seperti campak.

3. Paprika merah

Paprika merah adalah sumber vitamin C yang baik. Vitamin C bermanfaat untuk mengatasi kulit kering karena secara signifikan meningkatkan hidrasi kulit. Selain itu, vitamin ini melindungi kulit dari sinar UV yang berbahaya. Dapat meningkatkan kolagen di kulit, mengurangi kondisi kulit yang berkaitan dengan usia seperti keriput, pigmentasi, dan kulit yang lebih keras.

4. Buah kiwi

Buah Kiwi adalah sumber vitamin C lainnya yang baik. Satu kiwi ukuran sedang mengandung 64 mg vitamin C, yaitu 71% dari DV. Kekurangan vitamin C dapat berdampak buruk pada kulit, menyebabkan nyeri sendi, penurunan penyembuhan luka, dan kekurangan zat besi. Vitamin C memiliki manfaat kesehatan lain selain dari hidrasi kulit dan fungsi pelindung. Misalnya, mengonsumsi vitamin C dapat menurunkan risiko terkena katarak dan dapat mengurangi keparahan gejala flu.

5. Susu kedelai, almond, dan oat

Susu kedelai, almond, dan oat yang diperkaya dengan vitamin D merupakan sumber nutrisi yang baik. Salah satu efek menguntungkan yang didapat dari vitamin D adalah anti peradangan. Hal ini dapat membantu kulit menjaga kelembapan dan hidrasinya.

6. Biji bunga matahari

Biji bunga matahari adalah sumber vitamin E yang baik. Satu ons biji bunga matahari panggang mengandung 7,4 mg, yang setara dengan 49% dari DV. Vitamin E adalah antioksidan, dan bisa membantu memerangi efek buruk dari kerusakan akibat sinar UV, seperti kulit kering dan pigmentasi. Menggabungkan sumber vitamin E dan sumber vitamin C dapat membantu mengurangi peradangan dan kemerahan pada kulit.

Editor: Vien Dimyati