Catat! Ini Daftar Buah-buahan yang Bisa Anda Konsumsi untuk Turunkan Gula Darah

JAKARTA, iNews.id - Inilah daftar buah-buahan yang cocok bagi Anda yang ingin menurunkan gula darah. Ya, sebagaimana diketahui, penting untuk menjaga kadar gula darah Anda tetap stabil.

Tetapi, ada beberapa hal yang membuat gula darah Anda tinggi. Mulai dari masalah berat badan, stres, genetika hingga pola makan.

Baca Juga

Deretan Artis yang Kaya Sejak Lahir Tapi Jarang Pamer Harta, Nomor 5 Anak Pengusaha Tambang di Kalimantan

Bila Anda mengalami kondisi gula darah tinggi, ada beberapa buah-buahan yang dapat membantu untuk menurunkannya.

Nah, berikut ini buah-buahan yang bisa menurunkan gula darah Anda, seperti dirangkum dari Healthline, Rabu (19/7/2023).

Baca Juga

5 Artis yang Suka Sleep Call, Nomor 3 dari Pacaran sampai Menikah Tak Berubah

1. Alpukat 

Di urutan pertama, ada alpukat. Selain teksturnya yang lembut dan rasanya lezat, alpukat dapat menawarkan manfaat yang signifikan untuk gula darah Anda. 

Baca Juga

Deretan Pasangan Artis yang Diduga Nikah Siri, Nomor 4 Rumah Tangga Kandas di Tengah Jalan

Buah ini kaya akan lemak sehat, serat, vitamin, dan mineral, dan menambahkannya ke makanan telah terbukti meningkatkan kadar gula darah.

Sejumlah penelitian telah menemukan, alpukat dapat membantu menurunkan kadar gula darah dan melindungi dari perkembangan sindrom metabolik. Misalnya, tekanan darah dan gula darah tinggi yang meningkatkan risiko penyakit kronis.

Baca Juga

7 Asisten Artis yang Ikut Terkenal dan Sukses, Nomor 6 Gajinya Capai Ratusan Juta

2. Apel

Apel mengandung serat larut dan senyawa tumbuhan, termasuk quercetin, asam klorogenat, dan asam galat, yang semuanya dapat membantu mengurangi gula darah dan melindungi dari diabetes.

Meskipun konsumsi buah telah terbukti menurunkan risiko diabetes, makan buah-buahan tertentu, termasuk apel, mungkin sangat bermanfaat untuk menurunkan gula darah dan mengurangi risiko terkena diabetes.

Sebuah studi menguji 187 ribu orang menemukan, bahwa asupan buah-buahan tertentu yang lebih tinggi, terutama blueberry, anggur, dan apel, dikaitkan dengan risiko diabetes tipe 2 yang jauh lebih rendah.

Lebih lanjut, sebuah penelitian pada 18 wanita menemukan, makan apel 30 menit sebelum makan nasi secara signifikan mengurangi gula darah setelah makan, dibandingkan dengan makan nasi saja.

3. Jeruk

Salah satu penelitian menunjukkan, bahwa buah jeruk dapat membantu menurunkan kadar gula darah. Jeruk dianggap buah glikemik rendah karena tidak memengaruhi gula darah sebanyak jenis buah lainnya, seperti semangka dan nanas.

Seperti jeruk yang mengandung serat, dan memiliki senyawa tanaman seperti naringenin, polifenol yang memiliki sifat antidiabetik yang kuat.

Makan buah jeruk utuh dapat membantu meningkatkan sensitivitas insulin, mengurangi HbA1c, dan melindungi dari perkembangan diabetes.

4. Berries

Di urutan terakhir, ada berries. Sejumlah penelitian mengatakan, asupan berry baik untul meningkatkan kontrol gula darah. 

Buah beri sarat dengan serat, vitamin, mineral, dan antioksidan, serta merupakan pilihan yang sangat baik bagi orang-orang dengan masalah pengelolaan gula darah.

Sebuah studi tahun 2019 menemukan, bahwa makan dua cangkir atau setara 250 gram raspberry merah dengan makanan tinggi karbohidrat secara signifikan, dapat mengurangi insulin pasca makan dan gula darah pada orang dewasa dengan pradiabetes, dibandingkan dengan kelompok kontrol.

Selain itu, penelitian lainnya menunjukkan, bahwa stroberi, blueberry, dan blackberry dapat bermanfaat bagi manajemen gula darah dengan meningkatkan sensitivitas insulin dan meningkatkan pembersihan glukosa dari darah.

Editor: Siska Permata Sari