Deretan Makanan Sehat Ini Bisa Atasi Stres dan Buat Rileks

JAKARTA, iNews.id - Ada banyak makanan enak dan lezat yang bisa membantu Anda meredakan stres. Terutama bagi Anda yang mulai merasa stres dengan pekerjaan kantor. 

Kita semua tahu jika makanan yang masuk ke dalam tubuh dapat memengaruhi kesehatan fisik. Namun, tahukah Anda jika makanan yang di konsumsi sehari-hari juga dapat berpengaruh terhadap kesehatan mental.

Baca Juga

Resep Gulai Cumi Enak dan Empuk, Ini Cara Masak agar Tidak Alot

Ternyata, ada sejumlah makanan yang dapat membuat Anda lebih rileks dan tenang.

Dilansir dari Sunday Times, Senin (4/1/2021), makanan yang mengandung triptofan, dapat membantu Anda mengurangi kadar stres.

Baca Juga

Resep Nasi Goreng Empon-Empon Terbuat dari Kunyit, Sehat untuk Kekebalan Tubuh

Triptofan sendiri merupakan asam amino esensial yang dapat meningkatkan efek ketenangan dan relaksasi. Asam amino tersebut memiliki peran penting dalam produksi serotonin, hormon yang memberikan efek mood yang baik.

Baca Juga

Angka Positif Covid-19 Naik, Ini 5 Makanan Sehat untuk Penguat Daya Tahan Tubuh

Kemudian ada melatonin dan vitamin B3 yang ketiganya membantu memerangi kelelahan, depresi dan gangguan pencernaan. Untuk mendapatkan makanan dengan kandungan segudang manfaat tersebut, Anda dapat mengonsumsi makanan-makanan hewani seperti daging kalkun, ayam, salami atau hati, ikan, susu dan telur.

Namun, jika mencoba meningkatkan kadar triptofan Anda dengan memakan terlalu banyak protein hewani, ini akan menjadi kontra produktif karena triptofan harus bersaing dengan tujuh asam amino lainnya untuk masuk ke otak. Oleh karena itu asimilasinya terbatas.

Baca Juga

Inspirasi Makanan Sehat yang Bisa Disimpan Selama Masa Pandemi

Di luar makanan hewani, Anda juga bisa mendapatkan triptofan dari sayuran, buah, dan kacang-kacangan. Misalnya saja beras merah, pisang, biji labu, kacang almond, kacang mete, kacang tanah, ragi bir, peterseli dan kedelai.

Selain itu, untuk mengoptimalkan konsumsi triptofan tersebut, Anda bisa menggabungkannya dengan karbohidrat sehat. Sebab, karbohidrat beserta proteinnya bisa membantu triptofan untuk mencapai ke otak.

Baca Juga

Tak Mau Gemuk tapi Sering Lapar di Malam Hari? Coba Konsumsi Makanan Sehat Ini

Selain triptofan, Anda juga bisa menjaga semangat dengan mengonsumsi makanan yang mengandung asam lemak omega-3 dan vitamin B6, yang merupakan antidepresan alami. Sumbernya meliputi kacang-kacangan seperti kenari, hazelnut, dan almond, serta ikan seperti salmon, sarden, dan makarel.

Editor: Vien Dimyati