Ketahui Nutrisi Penting untuk Tingkatkan Performa Pelari

JAKARTA, iNews.id - Berlari adalah bentuk olahraga yang populer karena sederhana dan memiliki banyak manfaat positif untuk kesehatan dan kebugaran tubuh. Olahraga lari bersifat fleksibel serta ekonomis, tidak memerlukan banyak perlengkapan, dan secara khusus bermanfaat bagi kesehatan jantung dan pembuluh darah. 

Lari maraton atau jarak jauh telah menjadi pilihan favorit bagi banyak orang dalam berolahraga. Meskipun termasuk dalam kategori aktivitas yang mudah, persiapan yang matang tetap penting, termasuk di dalamnya perhatian terhadap asupan nutrisi. 

Baca Juga

10 Makanan Khas Ciamis yang Melegenda, Mudah Dikenali dari Bentuk dan Rasa

Selain memerhatikan kondisi fisik, pola makan sebelum berlari memegang peranan penting untuk memastikan tubuh memiliki energi optimal selama berlari. 

Sebelum menghadapi maraton, pelari perlu mengetahui jenis makanan yang paling sesuai untuk tubuh mereka. Ada beberapa nutrisi kunci yang harus diperhatikan guna menjaga stamina dan kesehatan tubuh. 

Baca Juga

Olah Umbi Porang, Mahasiswa UMM Sukses Bikin Makanan Pencegah Diabetes pada Anak 

Setidaknya, terdapat lima nutrisi penting dan utama yang perlu dikonsumsi oleh para penggemar olahraga lari, seperti berikut ini:

Baca Juga

Jangan Salah, Kenali Jenis-Jenis Tepung untuk Membuat Makanan dan Nilai Gizinya 

Karbohidrat 

Karbohidrat dapat ditemukan dalam makanan seperti buah-buahan, produk susu, dan pati seperti nasi, roti, dan pasta. Karbohidrat adalah sumber energi yang paling penting bagi tubuh. Mengonsumsi jumlah karbohidrat yang tepat sebelum berolahraga dapat membantu memaksimalkan olahraga Anda. 

Baca Juga

Mengenal Makanan Khas Suku Dayak, Bentuk Aneh tapi Rasanya Bikin Nagih!

Protein 

Protein yang ditemukan dalam daging, susu, telur, dan kedelai dapat membantu memperbaiki dan membangun kembali jaringan dan otot yang terpengaruh selama aktivitas fisik.

Lemak 

Lemak berfungsi sebagai sumber energi penting. Hal ini sering digunakan sebagai bahan bakar, terutama selama intensitas olahraga sedang yang berlangsung untuk waktu yang lama, seperti joging yang berlangsung setidaknya 30 menit atau lebih. Pilih lemak yang bermanfaat seperti yang ditemukan dalam minyak zaitun, alpukat, dan kacang-kacangan. Hindari lemak jenuh yang dapat meningkatkan risiko penyakit jantung. 

Vitamin dan Mineral 

Ada berbagai jenis vitamin dan mineral yang membantu menjaga keseimbangan dalam fungsi sistem tubuh. Buah-buahan dan sayuran adalah sumber terbaik untuk mendapatkannya. Jika Anda memilih untuk berolahraga selama lebih dari satu jam, energi dan minuman mineral sangat dianjurkan untuk menggantikan cairan dan mineral yang hilang. 

Air 

Tubuh manusia terdiri dari 70 persen air, itulah sebabnya mengapa tetap terhidrasi sangat penting. Air membantu memberikan nutrisi ke sel dan memainkan peran penting dalam menghilangkan keringat. Pelari perlu menjaga keseimbangan air tubuh sebelum, selama, dan setelah olahraga karena air menyediakan makanan yang dibutuhkan tubuh untuk hampir setiap fungsi tunggal. Ini juga membantu membatasi perubahan suhu tubuh. 

Herbalife Run 2023 

Bagi pencinta lari, Herbalife akan mengadakan event lari Herbalife Run 2023 di Aloha, Pantai Indah Kapuk (PIK) 2, Jakarta Utara pada 24 September 2023. Herbalife Run 2023 ditargetkan akan diikuti oleh 6.000 peserta dari sejumlah komunitas lari, member independen Herbalife, dan masyarakat umum.  

Lomba lari ini akan memiliki lima kategori, yaitu Individu pria dan wanita 21 km, 10 km, 5 km, fun walk, dan kids run. Setelah menyelesaikan lomba, peserta akan menerima medali penyelesaian Herbalife Run 2023, menikmati rangkaian produk-produk Herbalife secara gratis, serta melakukan pengukuran indeks tubuh selama acara berlangsung.

Senior Director and General Manager Herbalife Indonesia, Andam Dewi mengatakan, ini menjadi gelaran lari pertama secara luring setelah sebelumnya tiga tahun sepanjang pandemi Herbalife menggelar Herbalife Run secara daring. “Herbalife Run 2023 sekaligus menjadi momen perayaan Anniversary ke-25 Herbalife Indonesia hadir dan menjadi bagian masyarakat Indonesia. Melalui event ini kami harapkan dapat terus berkontribusi dan menginspirasi masyarakat dan komunitas untuk menjalankan gaya hidup sehat dan aktif,” katanya. 

Andam menambahkan, di tahun ke 25 ini, Herbalife berkomitmen untuk merangkul dan mengajak masyarakat agar mengadopsi gaya hidup sehat dan aktif, serta mendorong komunitas untuk saling mendukung dalam membudayakan aktivitas gaya hidup sehat. "Sebagai perusahaan nutrisi kesehatan global, kami tentunya selalu melaksanakan inisiatif-inisiatif dengan fokus meningkatkan pengetahuan tentang nutrisi yang sehat dan kebiasaan berolahraga untuk membantu masyarakat dalam upaya meningkatkan kualitas kesehatan dan kesejahteraan mereka untuk jangka panjang,” tuturnya. 

Sementara itu, dalam rangkaian Road to Herbalife Run 2023, Herbalife Indonesia akan menyelenggarakan program klinik pelatihan lari, yaitu program pelatihan lari intensif dengan komunitas pelari yang akan dipandu oleh pelatih lari dan ahli nutrisi untuk mendukung peserta dalam mencapai tujuan lari mereka. 

“Kami sangat bersemangat melihat antusiasme dalam acara lari offline pertama kami setelah 3 tahun tidak mengadakan event lari offline. Kami berharap acara ini dapat terus menginspirasi komunitas yang lebih besar serta memberikan pilihan untuk berolahraga sehingga tujuan kami untuk menumbuhkan gaya hidup aktif dan sehat di Indonesia dapat tercapai," tutur Andam.

Editor: Vien Dimyati