Selain Tofu dan Kol, Makan 5 Menu Ini Bisa Bikin Kurus Tanpa Diet

JAKARTA, iNews.id - Jika ingin menurunkan beberapa kilogram berat badan, Anda perlu mencari makanan tepat untuk menghindari hal yang buruk. Tak perlu berdiet, Anda cukup memilih makanan tepat yang bisa membuat Anda merasa kenyang lebih lama.

Sebut saja Chickpea yang cocok untuk Anda menurunkan berat badan. Berdasarkan penelitian pada 2016, dari 21 penelitian, mereka yang makan satu porsi kacang chickpea dalam satu hari, akan kehilangan berat badan sebanyak satu pon atau setengah kilo.

Atau Anda bisa mencicipi yogurt yang dapat menyehatkan tubuh ini. Bakteri baik yang ada di dalam yogurt dapat membentuk usus Anda dan melindungi terhadap penambahan berat badan. Ingin tahu menu apa saja yang dapat Anda konsumsi untuk menurunkan berat badan? Berikut ulasan iNews.id, seperti dikutip dari Insider Senin (2/4/2018).

Yogurt

Bagi Anda yang ingin mendapatkan tubuh kurus dan mengurangi berat badan, tidak ada salahnya mencicipi yogurt. Sebuah studi di "New England Journal of Medicine" menemukan, makan satu porsi yogurt setiap hari dapat menurunkan berat badan. Yogurt dapat menurunkan berat badan karena, bakteri baik dalam yoghurt mendapatkan membentuk usus Anda dan dapat melindunginya terhadap penambahan berat badan. Untuk hasil terbaik, gunakan yogurt tawar dan tanpa pemanis. Tambahkan toping yogurt Anda dengan buah dan kacang yang sehat. Buah dan kacang yang dipotong-potong, kayu manis, pala, atau vanili.

Chickpea

Waktunya untuk membuat legum! Berdasarkan analisis  2016, dari 21 penelitian menemukan, orang yang makan satu porsi kacang hijau atau kacang polong kering per hari dapat menghilangkan berat badan sebanyak satu pon selama enam minggu. Entah apa mereka sedang berdiet atau tidak. Kacang ini dapat menurunkan berat badan. Dengan banyak serat, kacang-kacangan ini dapat menjaga perut tetap kenyang lebih lama dan juga dapat mengurangi penyerapan lemak. Bonusnya, chickpea dapat meningkatkan dorongan seksual Anda.

Tofu

Tofu merupakan makanan berbahan dasar kedelai. Menu ini dapat mengurangi berat badan. Jadi pertimbangkanlah untuk menumis sayuran dengan tambahan tofu. Dalam studi "PLOS edicine", jika Anda makan lebih banyak tofu akan membantu menurutkan berat badan sebanyak 2,5 pon. Alasannya, tofu memiliki protein sebanyak 9 gram dan hanya mengandung 80 kalori per porsi. Tofu juga menjadi makanan favorit vegetarian dan vegan.

Wild rice

Wild rice atau padi liar. Ini adalah jenis beras yang sangat sehat. Padi jenis ini tumbuh di Amerika Utara dengan rasa dan aroma yang khas. Padi liar memiliki indeks glikemik rendah dibanding beras putih, serta mengandung asam lemak omega-3 dan protein. Nasi ini memiliki lebih banyak serat dan protein daripada beras merah, menurut Whole Grains Council. Mengonsumsi jenis nasi ini dapat menghilangkan lemak perut Anda selama 12 minggu.

Kembang kol

Kembang kol pasti sudah tidak asing bagi Anda. Sayuran ini biasa Anda masak dengan cara ditumis. Dalam studi "PLOS Medicine" 2015, makan lebih banyak sayuran ini dapat menurutnkan berat badan sebanyak 1,37 pon. Anda bisa memasak kembang kol dengan menu yang berbeda-beda. Anda bahkan bisa menjadikan kembang kol ini sebagai pengganti nasi dan dijadikan smoothie.

Editor: Vien Dimyati