Tips Atasi Kolesterol usai Libur Tahun Baru, Salah Satunya Masak Pakai Bawang Putih

JAKARTA, iNews.id - Liburan tahun baru menjadi momen untuk berkumpul bersama keluarga. Saat berkumpul, pasti berbagai makanan lezat akan tersaji di meja makan.

Liburan memang membuat kita lupa akan kesehatan diri dengan pola makan tidak sehat. Ini bisa mengakibatkan berbagai masalah kesehatan seperti kolesterol.

Baca Juga

Makanan Sehat Alternatif Protein Hewani, Enak dan Lezat Ada Tempe hingga Bayam

Dengan mengonsumsi berbagai makanan berlemak, tentu akan mengganggu kolesterol. Tapi tenang saja, Anda bisa melakukan berbagai upaya untuk mengatasi kolesterol jahat.

Apa saja yang bisa menurunkan kadar kolesterol jahat dalam tubuh? Berikut ulasannya dirangkum pada Jumat (31/12/2021).

Baca Juga

Ide Membuat Makanan Sehat Sehari-hari, Lezatnya Egg Mayo Sandwich

1. Hindari alkohol dan rokok

Baca Juga

5 Rekomendasi Makanan Sehat agar Kulit Glowing, Mau Coba?

Kebiasaan merokok dapat menurunkan kadar HDL atau kolesterol baik di dalam tubuh. Selanjutnya, minum terlalu banyak alkohol dapat meningkatkan kadar kolesterol jahat. Selain dapat menurunkan kolesterol baik, kebiasaan merokok juga membuat pembuluh darah menjadi kaku. Akibatnya, risiko untuk terkena penyakit jantung dan stroke akan meningkat.

2. Tambahkan bumbu masakan dengan bawang putih

Baca Juga

FAO: 3 Miliar Orang Tak Mampu Beli Makanan Sehat secara Berkelanjutan

Beberapa studi menunjukkan, bawang putih dapat menurunkan kadar kolesterol beberapa persen di dalam tubuh, tapi hanya dalam jangka pendek. Maka itu, tambahkan bawang putih ke dalam masakan.

3. Protein whey

Baca Juga

10 Rekomendasi Makanan Sehat Kaya Zinc, Cocok untuk Kekebalan Tubuh

Bagi yang memiliki kolesterol cukup tinggi bisa mengonsumsi protein dari produk susu. Anda juga dapat meminum sebagai suplemen, biasanya dalam bentuk bubuk dan ditambahkan ke minuman atau makanan ringan. Studi menunjukkan, suplemen protein dapat menurunkan LDL dan kolesterol jahat. Bisa juga cari supplemen yang bertuliskan NSF Certified for Sport.

4. Kedelai

Mengonsumsi kedelai atau protein kedelai  telah terbukti mencegah penyakit jantung koroner dengan menurunkan kolesterol LDL dan trigliserida. Protein kedelai terdapat pada tahu, tempe, susu kedelai, yogurt kedelai, edamame, kacang kedelai, dan masih banyak produk makanan lain yang berbahan dasar kedelai.

5. Asam lemak omega-3

Makanan yang kaya asam lemak omega-3 juga dapat membantu mengurangi  penyakit jantung dan menurunkan trigliserida. Usahakan konsumsi dua porsi ikan berlemak, seperti salmon, mackerel, herring, tuna, dan sarden per minggu. Beberapa makanan lain dengan asam lemak omega-3 adalah biji rami dan kenari. 

6. Jangan lupa olahraga dan diet

Selain melakukan diet sehat dan olahraga, ada beberapa hal yang dapat membantu Anda menjaga kolesterol tetap terkendali. Anda bisa bertanya kepada dokter, apakah yoga tepat untuk Anda. Jika diet dan olahraga teratur tidak cukup membantu mengurangi kolesterol, bicarakan dengan dokter tentang penggunaan obat penurun kolesterol.

Editor: Vien Dimyati