JAKARTA, iNews.id - Cara diet tanpa olahraga terbilang gampang-gampang susah. Beberapa orang terbukti berhasil menurunkan berat badannya menggunakan panduan berikut.
Namun tak jarang juga beberapa orang menganggap cara ini cukup sulit untuk dilakukan. Pasalnya, memperbaiki pola makan dan gaya hidup menjadi sebuah keharusan jika ingin menurunkan berat badan tanpa olahraga.
Adapun cara diet tanpa olahraga yang dikutip iNews.id dari situs Healthline pada Jumat (20/1/2023) adalah sebagai berikut.
Saat mengunyah makanan dengan pelan-pelan, otak akan memberi sinyal bahwa kamu sudah makan lebih dari cukup. Aktivitas tersebut memang dapat meningkatkan rasa kenyang, sehingga porsi makan akan berkurang.
Sebuah studi mengungkapkan bahwa seseorang yang makan lebih cepat cenderung lebih mudah bertambah berat badannya. Orang yang makan dengan cepat juga lebih memungkinkan mengalami obesitas.
Untuk membiasakan makan pelan-pelan, kamu bisa menghitung jumlah kunyahan setiap gigitan.
Mengonsumsi makanan yang kurang bergizi memang sulit untuk dihindari. Oleh sebab itu, kamu bisa mengakalinya dengan menggunakan piring kecil sebagai wadah makanan tersebut.
Dengan piring kecil, porsi makanan yang tidak sehat itu akan terlihat lebih besar. Kamu pun akan tersugesti bahwa makanan tersebut sudah lebih dari cukup untuk dikonsumsi.
Protein memiliki efek kuat pada nafsu makan. Saat mengonsumsi protein, kamu akan lebih mudah merasa kenyang dan rasa lapar berkurang.
Dengan demikian, protein dapat membantumu mengonsumsi lebih sedikit kalori. Hal ini terjadi karena protein memengaruhi beberapa hormon yang berperan dalam rasa lapar dan kenyang, termasuk ghrelin dan GLP-1.
Satu studi menemukan bahwa meningkatkan asupan protein dari 15% menjadi 30% kalori dapat membantu seseorang makan 441 kalori lebih sedikit per hari dan kehilangan 11 pound rata-rata selama 12 minggu.
Studi lain mengungkapkan bahwa wanita yang obesitas dapat lebih mudah merasa kenyang di siang hari ketika ia sudah sarapan dengan telur.
Beberapa contoh makanan kaya protein antara lain dada ayam, ikan, yogurt Yunani, lentil, quinoa, dan almond.
Sebuah studi menunjukkan bahwa seseorang akan memiliki berat badan berlebih jika makanan berkalori tinggi terlihat di dalam rumah. Oleh sebab itu, jauhkan makanan tersebut dari meja makanmu.
Sebaliknya, pastikan makanan sehat tetap terlihat di atas meja. Selain itu, letakkan makanan sehat di bagian depan dan tengah lemari es di rumahmu.
Makan makanan kaya serat dapat meningkatkan rasa kenyang dan membantu kamu merasa kenyang lebih lama. Studi juga menunjukkan bahwa satu jenis serat sangat membantu untuk menurunkan berat badan.
Kandungan gizi ini bisa ditemukan pada kacang-kacangan, sereal oat, kubis Brussel, asparagus, jeruk, dan biji rami. Suplemen penurun berat badan yang disebut glucomannan juga termasuk ke dalam makanan kaya serat kental.
Minum air dapat membantumu makan lebih sedikit dan menurunkan berat badan, terutama jika kamu meminumnya sebelum makan.
Satu studi pada orang dewasa menemukan bahwa minum setengah liter air sekitar 30 menit sebelum makan mengurangi rasa lapar dan mengurangi asupan kalori.
Dalam studi tersebut juga dijelaskan bahwa minum air secara rutin dapat menghilangkan berat badan 44% lebih banyak selama 12 minggu. Namun pastikan bahwa air yang diminum merupakan air putih atau air mineral, bukan air soda.