JAKARTA, iNews.id - Saat mengandung banyak persiapan yang harus dilakukan oleh wanita hamil. Salah satunya cara latihan pernapasan ibu hamil untuk persiapan persalinan.
Diketahui melatih diri dengan teknik pernapasan jelang melahirkan sangat penting dilakukan. Latihan teknik pernapasan ini sebaiknya sudah rajin dilakukan ketika kehamilan memasuki usia trimester ketiga. Bahkan ada baiknya pasangan bisa ikut membantu melatih teknik pernapasan juga.
Teknik pernapasan dapat membantu membuat proses melahirkan jadi lebih cepat dan lebih mudah. Mempraktikkannya selama beberapa minggu sebelum persalinan dapat menunda atau menghilangkan kebutuhan akan obat pereda nyeri saat melahirkan.
1. Teknik paced breathing
Lakukan latihan ini setiap hari, setidaknya dua bulan sebelum waktu perkiraan persalinan. Ambil napas dalam-dalam dan hembuskan, fokus pada satu titik di dinding, langit-langit, atau lantai. Kontraksi dimulai, tarik napas dalam-dalam 5-10 hitungan selama satu menit. Saat menarik napas, letakkan tangan di bagian bawah perut dan usap dengan lembut ke atas ke arah tulang rusuk Anda.
Saat menghembuskan napas, biarkan tangan berada di posisi bawah. Latih latihan pernapasan ini di semua posisi persalinan, mulai dari duduk di kursi, berbaring di atas bantal, berbaring miring, berdiri, dan berlutut di atas bola besar atau tempat tidur.