JAKARTA, iNews.id - Obesitas merupakan masalah kesehatan global yang dapat terjadi di berbagai kalangan usia. Dalam upaya untuk menghindari atau mengatasi obesitas, olahraga adalah salah satu kunci penting yang dapat membantu Anda menjaga berat badan yang sehat dan meningkatkan kualitas hidup.
Menurut Muhammad Wilman Nugraha, seorang Bachelor in Sport Coaching menjelaskan ada beberapa olahraga yang mudah dan dapat dilakukan setiap hari.
“Jogging atau lari. Kedua olahraga ini bisa jadi salah satu alternatif pilihan gerak yang bisa dilakukan setiap hari. Namun, untuk melakukannya ada intensitas tersendiri sehingga bisa diatur dalam jangka waktu panjang,” ujar Wilman dalam Podcast Aksi Nyata Partai Perindo, Rabu (13/9/2023).
Wilman kemudian menjelaskan bagaimana cara menjaga intensitas olahraga ini penting disesuaikan dengan umur individu.
“Kalau orang dari umur 20-50an, dalam satu jam olahraga itu minimal 130-141 heart rate-nya. Kalau mau lebih santai lagi, biasanya ada di heart rate 140-160. Kalau bener-bener sibuk dan hanya punya waktu sekitar 20 menit, ada di heart rate 170,” kata Wilman.
Selain berolahraga, Wilman juga menjelaskan jika pola makan, pola tidur, dan konsumsi alkohol harus diperhatikan. Pasalnya beberapa hal tersebut sangat berpengaruh dalam menyebabkan obesitas.
“Sebagian besar orang percaya tidur yang baik itu adalah 7-8 jam, tetapi gak semua orang punya waktu sebanyak itu. Dalam sebuah jurnal penelitian, ada yang mengatakan waktu 5 jam untuk tidur sudah cukup, yang paling penting adalah kualitas tidurnya,” katanya.