JAKARTA, iNews.id- Berikut gerakan untuk menambah massa otot tanpa nge-gym. Semua gerakan ini sangat mudah dilakukan.
Menambah massa otot ternyata tak perlu dilakukan susah-susah dengan pergi ke gym. Beberapa gerakan ini dapat dilakukan di mana saja, apalagi di rumah.
Namun bagaimanapun kita giat melakukan gerakan-gerakan ini jangan sampai melupakan faktor penting lainnya dalam pembentukan otot yakni asupan makan dan istirahat.
Ada 5 gerakan untuk menambah massa otot tanpa nge-gym yang bisa dicoba. Gerakan ini fleksibel dilakukan kapanpun dan di tempat seperti apapun. Tentunya dengan tekat kuat konsisten melakukannya secara rutin.
Dalam dunia fitnes otot kaki termasuk jenis otot besar. Artinya, untuk menambah atau sekadar mempertahankan massa otot ini perlu ada yang namanya gerakan compound atau yang melibatkan lebih dari satu persendian.
Squat dengan berat tubuh merupakan salah satu gerakan compound. Dari gerakan ini hampir semua otot di bagian kaki mulai dari Hamstring (paha belakang), Quadrisep (paha depan), hingga otot betis.
Form yang benar untuk gerakan ini yaitu kedua kaki selebar bahu, perlahan-lahan lakukan gerakan seperti jongkok namun usahakan lutut tidak lebih maju dari ujung jari kaki, lalu rasakan kontraksi di bagian sekitar paha. Lakukan gerakan berulang setidaknya 3x12 repetisi.