JAKARTA, iNews.id - Di masa pandemi seperti sekarang, menjaga tubuh tetap sehat sangatlah penting. Kita harus rajin berolahraga, makan teratur dan vitamin cukup. Namun, ada juga hal penting untuk dilakukan, yaitu tidur.
Tidur adalah salah satu penentu agar tubuh tidak mudah terserang penyakit. Tidur nyenyak bisa dikategorikan sebagai tidur ideal.
Orang yang kurang tidur mengalami gangguan saat menjalankan aktivitasnya sehari-hari. Dilansir dari situs Kementerian Kesehatan (Kemnkes), orang dewasa dengan usia 18-40 tahun membutuhkan waktu tidur selama 7-8 jam per hari.
Untuk dapat tidur lebih nyenyak dan berkualitas, berikut beberapa tips dari Healthline yang bisa Anda terapkan:
Kurangi Paparan Cahaya di Malam Hari
Paparan sinar matahari di siang hari memang bermanfaat bagi kualitas tidur di malam hari, tapi paparan cahaya di malam hari justru akan memperburuk kualitas tidur Anda. Terutama sinar yang terpancar melalui perangkat elektronik seperti handphone dan komputer.
Hindari Kafein di Sore hari
Konsumsi kafein dengan dosis yang pas tentu akan meningkatkan fokus. Tapi jika kafein itu dikonsumsi setelah jam 3 – 4 sore, kafein justru akan merangsang sistem saraf yang dapat menghentikan tubuh berelaksasi secara alami.
Jangan Makan Larut Malam
Makan di saat larut malam berdampak negatif pada kualitas tidur. Dalam sebuah penelitian, makanan dengan kandungan karbohidrat tinggi dan dimakan 4 jam sebelum tidur akan membantu Anda tertidur lebih cepat.
Optimalkan Kondisi Kamar Tidur
Kamar tidur yang nyaman akan berdampak positif pada kualitas tidur. Anda akan mendapatkan tidur yang lebih nyenyak jika kamar diatur dengan baik, seperti suhu, tingkat kebisingan, cahaya lampu dan penempatan furnitur.