Pedoman Diet untuk Orang Amerika 2020-2025 merekomendasikan membatasi kalori dari gula tambahan hingga kurang dari 10 persen setiap hari. Untuk diet 2.000 kalori, itu berarti harus mengurangi 200 kalori atau sekitar 12 sendok teh.
2. Hindari makanan yang digoreng
Burrell mengatakan Anda harus menghindari makanan yang digoreng dan memilih sayuran. Batasi makanan gorengan.
“Apakah Anda memilih potongan ayam, atau semangkuk burrito nasi sayur, atau makanan beku kaya sayuran, Anda akan menambahkan beberapa nutrisi ke dalam hari Anda dan membuat pilihan yang jauh lebih sehat daripada makanan gorengan, penawaran burger, atau pizza yang Anda pesan," kata Burrell kepada The Mirror.
Sebuah penelitian mengaitkan makanan yang digoreng, terutama kentang renyah memiliki risiko kecemasan dan depresi yang lebih besar.
3. Menjauhkan diri dari alkohol
Alkohol mengandung 7 kalori per gram dan bahkan mengandung lebih banyak kalori lagi jika ditemukan dalam mixer koktail. Untuk itu, alkohol tidak boleh dikonsumsi.
4. Batasi minum kopi susu
Alasan minum kopi susu harus dibatasi yakni lantaran kandungan gula dan susunya yang terlalu tinggi bisa menyebabkan berat badan sulit turun. Bahkan, bisa juga mengundang berbagai penyakit di dalam tubuh.