1. Karbohidrat kompleks
Konsumsi makan-makan seperti roti gandum, oat, atau nasi merah. Hindari karbohidrat sederhana seperti roti, pasta, dan makanan manis seperti biskuit, cake, kue kering, dan makanan manis lainnya. Makanan tersebut cenderung mengurangi kadar serotonin dan tidak membantu tidur.
2. Protein tanpa lemak
Protein tanpa lemak seperti keju rendah lemak, ayam, dan ikan. Makanan ini tinggi asam amino triptofan, yang cenderung meningkatkan kadar serotonin. Triptofan juga dapat ditemukan pada putih telur, kedelai, dan biji labu. Sebaliknya, hindari keju berlemak tinggi, sayap ayam, atau ikan goreng yang membutuhkan waktu lebih lama untuk dicerna dan dapat membuat Anda tetap terjaga.
3. Lemak yang menyehatkan jantung
Lemak tak jenuh tidak hanya akan meningkatkan kesehatan jantung, tetapi juga akan kadar serotonin. Contohnya termasuk selai kacang, kacang-kacangan seperti kenari, almond, kacang mete, dan pistachio. Hindari makanan dengan lemak jenuh dan lemak trans, seperti kentang goreng, keripik kentang, atau makanan ringan berlemak tinggi lainnya yang bisa menurunkan kadar serotonin.