JAKARTA, iNews.id - Bagi penggemar olahraga, menjalani latihan fisik sudah menjadi hal biasa. Di samping melakukan latihan fisik, mengonsumsi makanan sehat dan nutrisi yang tepat dapat mengembalikan stamina.
Biasanya latihan fisik dilakukan oleh seorang atlet. Mereka dituntut untuk tampil dengan fisik yang prima ketika berkompetisi, asupan nutrisi yang tepat sangat diperlukan untuk mendukung kebutuhan ini. Selain itu, suplemen akan menambah kekuatan, meningkatkan massa tubuh, serta mengurangi kelelahan, sehingga saat olahraga bisa lebih maksimal.
Susan Bowerman selaku Senior Director, Worldwide Nutrition Education and Training Herbalife mengatakan, banyak atlet mengandalkan suplemen makanan untuk meningkatkan kinerja dan pemulihan. Lantas, suplemen apa saja yang dapat dikonsumsi bagi mereka yang gemar olahraga? Berikut ulasannya dirangkum pada Rabu (29/5/2024).
Asam amino atau Branched-chain amino acids (BCAAs)
Selama latihan fisik yang berkepanjangan, ketika cadangan glikogen rendah, BCAA adalah satu-satunya asam amino yang dapat digunakan oleh otot rangka untuk energi, sehingga mereka dapat membantu mengurangi kelelahan selama latihan. BCAA juga membantu menggerakkan gula dari aliran darah ke dalam otot, dapat digunakan untuk energi. Ketika digunakan baik sebelum dan sesudah latihan, BCAA mendukung perbaikan dan pertumbuhan otot.
Protein susu
Dikonsumsi setelah latihan fisik, protein berbasis susu efektif dalam meningkatkan kekuatan otot dan juga terkait dengan perubahan komposisi tubuh yang menguntungkan. Susu mengandung dua protein utama: whey dan kasein. Kedua protein adalah sumber yang kaya asam amino rantai cabang dan sangat baik dalam menyediakan asam amino leusin, yang berperan penting dalam pemulihan otot. Protein whey diserap dengan cepat oleh tubuh, sehingga dapat dengan cepat mengangkut asam amino ke jaringan untuk merangsang pemulihan dan pertumbuhan otot. Kasein dicerna lebih lambat daripada whey, dan banyak atlet mengonsumsi suplemen protein kasein sebelum tidur untuk membantu pemulihan otot saat mereka tidur.