1. Apel
Apel memiliki sumber serat yang baik untuk tubuh. Dalam satu apel biasanya mempunyai kandungan serat setidaknya 2,1 gram serat, yang dapat larut dan disebut dengan pektin. Pektin akan membantu meningkatkan frekuensi BAB, menurunkan kekerasan pada feses, dan mengurangi kebutuhan obat pelancar BAB.
2. Kiwi
Kiwi adalah makanan yang sangat baik untuk ditambahkan pada salah satu smoothies. Karena dalam satu buah kiwi terdapat dua gram serat. Kiwi juga dapat merangsang pergerakan di saluran pencernaan dan meningkatkan jumlah feses.
3. Kacang
Kebanyakan jenis kacang-kacangan mengandung serat larut dan tidak larut dalam jumlah yang baik, sehingga dapat meredakan sembelit dengan berbagai cara dan membantu menjaga keteraturan.