JAKARTA, iNews.id - Kesehatan tubuh merupakan bekal utama dalam menjalani aktivitas sehari-hari. Selain itu, menjaga kesehatan tubuh juga penting untuk mengantisipasi dan mengurangi risiko penyakit di kemudian hari.
Salah satu organ vital manusia yang berperan penting dalam menunjang kelangsungan hidup adalah jantung. Oleh karena itu, Anda perlu memperhatikan kesehatan jantung dengan mengonsumsi asupan yang sehat, antara lain:
Buah dan sayuran sangat baik untuk jantung karena mengandung antioksidan yang berfungsi melindungi jantung dan kaya akan serat. Anda dapat memilih sayuran hijau, seperti bayam, kangkung, sawi, kale, brokoli, dan lain-lain. Untuk buah-buahan, Anda dapat mengonsumsi tomat, stroberi, jeruk, pepaya, melon, dan sebagainya.
2. Kacang dan Biji-bijian Utuh
Kacang mengandung zat kimia alami yang dihasilkan oleh tumbuhan (fitonutrien) serat, air, dan antioksidan sehingga baik untuk jantung, antara lain badam (almond), kenari, hazelnut, mete, kacang merah, lentil, dan sebagainya. Biji-bijian utuh mengandung serat yang lebih bermanfaat dibandingkan dengan biji-bijian olahan, seperti biji chia, biji bunga matahari, biji labu, biji rami, dan lain-lain. Biji-bijian ini kaya akan protein, antioksidan, dan mineral (zat besi, zinc, magnesium).
3. Lemak Sehat
Anda memang sebaiknya menghindari makanan yang mengandung lemak. Namun, terdapat lemak sehat yang baik untuk dikonsumsi dalam jumlah sedang untuk menurunkan kolesterol, serta melindungi dari serangan jantung dan stroke. Lemak sehat ini antara lain minyak zaitun (olive oil), minyak canola, alpukat, susu rendah lemak dalam yoghurt, keju, dan krim asam (sour cream), salmon, tuna, sarden, dan sebagainya.