3 Perubahan Gaya Hidup Ini Bisa Tingkatkan Imunitas, Salah Satunya Tidur Nyenyak

JAKARTA, iNews.id - Sistem kekebalan diketahui sebagai pasukan sel dan protein bawaan kita yang mendeteksi, mencatat, dan melindungi tubuh dari benda asing apa pun yang mungkin telah menyerang atau memasukinya.

Imunitas bertanggung jawab untuk menjaga kita tetap sehat dan bebas penyakit. Kekuatan sistem kekebalan juga akan menentukan kapasitas seseorang untuk mengatasi berbagai tantangan fisik, emosional, dan lingkungan.

Wamenkes: Teknologi Berperan dalam Transformasi Layanan Kesehatan

Kondisi pandemi Covid-19 yang tengah dialami di seluruh dunia, membuat kita perlu fokus untuk membangun kekebalan dan secara aktif mencari gaya hidup yang sehat. Namun, tidak semudah kedengarannya.

Sistem kekebalan merupakan jaringan kompleks dari beberapa jenis sel, masing-masing memainkan peran mereka dalam mempertahankan tubuh melawan mikroba berbahaya.

Olahraga yoga dan meditasi terbukti dapat meningkatkan kekebalan tubuh serta menjaga keseimbangan hormon. Latihan yoga memiliki berbagai asana dan serangkaian pose yang menargetkan kelompok otot dan organ yang berbeda, tanpa meninggalkan bagian tubuh yang tidak tersentuh.

Menjadikannya ke dalam rutinitas harian Anda dapat mengkatalisasi pertumbuhan dan memperkuat kekebalan Anda. Selain praktik naturopati, berikut adalah langkah-langkah kecil yang dapat Anda ambil yang menuai hasil yang sangat positif, seperti dilansir dari Femina India pada Rabu (2/6/2021).

1. Makan bersih

'Anda adalah apa yang Anda makan' pepatah itu benar adanya. Kebiasaan makan yang tidak diperhatikan adalah alasan utama untuk menghambat pertumbuhan sistem kekebalan Anda.

Beri nutrisi tubuh Anda dengan makanan kaya vitamin dan berikan serat dalam jumlah yang cukup. Ingat sistem kekebalan Anda tidak ada hubungannya dengan penampilan tubuh Anda.

Agar hati sehat, sayuran seperti kale, brokoli dan kubis harus dimasukkan dalam makanan sehari-hari. Hati yang sehat memastikan proses detoksifikasi alami tubuh.

2. Tidur nyenyak

Menyelaraskan siklus tidur adalah salah satu hadiah terbesar yang dapat Anda berikan kepada tubuh. Tubuh membutuhkan sekitar 8 jam tidur nyenyak untuk meremajakan sistemnya. Harus diingat bahwa tidak hanya 8 jam tidur, tetapi jam tidur yang tepat juga penting.

Seringkali kita stres dengan begadang sampai jam 3 pagi sehingga mengganggu fungsi normal tubuh kita yang berujung pada obesitas, stres, ketidakseimbangan emosi dan penyakit lainnya.

3. Olahraga

Melakukan olahraga secara teratur telah terbukti secara ilmiah dapat meningkatkan sistem kekebalan tubuh. Olahraga teratur memobilisasi sel T, sejenis sel darah putih yang menjaga tubuh dari infeksi.

Tapi, latihan terus menerus dapat melemahkan sistem kekebalan tubuh, membuat Anda rentan terhadap flu dan infeksi virus. Rendahnya tingkat Vitamin D dalam tubuh telah disebut sebagai salah satu alasan signifikan untuk masalah pernapasan.

Jalan cepat di bawah sinar matahari selama 10-15 menit juga akan memastikan bahwa cukup vitamin D yang diproduksi dalam tubuh. Hal tersebut merupakan hal sederhana namun sangat efektif dalam rutinitas harian Anda. Kuncinya adalah mendengarkan dengan seksama tubuh Anda dan hidup sadar, secara konsisten.

Editor: Dyah Ayu Pamela