3 Vitamin Ini Bisa Hilangkan Rasa Cemas, Omega-3 Lawan Depresi

JAKARTA, iNews.id - Mengonsumsi makanan dan minuman bergizi adalah hal yang penting bagi kesehatan, serta kelangsungan hidup manusia. Namun harus diperhatikan kekurangan gizi, seperti asupan nutrisi yang tidak cukup juga membuat mood jadi tak baik, serta memengaruhi tingkat kecemasan.

Dilansir dari laman Times Now News, asupan makanan yang rendah dan kekurangan mikronutrien seperti vitamin D, vitamin B12, hingga asam lemak Omega-3 dikaitkan dengan penurunan fungsi kualitas hidup.

“Orang tidak menyadari pentingnya nutrisi seperti asam lemak omega-3, vitamin D, B12, karbohidrat, protein, magnesium, seng, zat besi, folat, selenium dalam makanan sehari-hari. Tes rutin untuk nutrisi semacam itu untuk mendiagnosis kekurangan nutrisi akan membantu mempertahankan gaya hidup sehat,” kata Dr Sanjay Ingle, ahli patologi zona dan kepala teknis, Apollo Diagnostics, West India, dilansir Jumat (18/6/2021).

Oleh karenanya, nutrisi yang baik membantu tubuh memproduksi bahan kimia di otak untuk mengatur suasana hati dan perilaku kita dengan benar. Berikut ada tiga vitamin yang wajib dikonsumsi agar memperbaiki suasana hati.

Vitamin B12
Asupan vitamin B12 yang cukup membantu menjaga kesehatan fungsi otak, jaringan saraf, dan produksi sel darah merah. Anda bisa mengalami masalah mental, jika memiliki kadar B12 yang sangat rendah, dan secara alami ditemukan pada daging, ikan, produk susu. Orang yang tidak makan daging, seperti vegan, bisa mendapatkan vitamin B12 dalam bentuk suplemen. Bisa juga diperoleh dari beberapa jenis sereal sarapan dan susu diperkaya dengan B12.

Viral Warga Asyik Party di Tengah Bencana Banjir, Wali Nagari di Sumbar Minta Maaf

Vitamin D
Diperlukan untuk produksi neurotransmitter, dan kadar yang rendah telah dikaitkan dengan depresi, kecemasan, dan sejumlah gejala kesehatan mental lainnya. Vitamin D juga penting untuk menjaga kesehatan tulang dan gigi. Tubuh Anda menghasilkan vitamin D sebagai respons terhadap paparan sinar matahari. Selain itu, juga dapat meningkatkan asupan melalui makanan atau suplemen tertentu-kuning telur, ikan berlemak, keju, sereal dan jus yang diperkaya, dan lainnya.

Asam lemak omega-3
Juga disebut lemak omega-3 dan lemak n-3, asam lemak omega-3 menawarkan banyak manfaat bagi otak dan tubuh Anda. Dapat membantu meningkatkan kesehatan jantung, melawan peradangan dan penyakit autoimun. Hal ini mendukung fungsi otak yang sehat dan tingkat rendah dari jenis lemak ini dapat menyebabkan suasana hati yang tidak stabil, depresi, kecemasan, fokus yang buruk, dan perhatian. Ikan berlemak seperti sarden, salmon, dan mackerel merupakan sumber lemak omega-3 yang sangat baik. Sumber makanan lain termasuk kacang-kacangan, biji-bijian dan tiram, dan lain-lain.

Editor: Elvira Anna