5 Cara Menjaga Ginjal Tetap Sehat, Salah Satunya Pantau Tekanan Darah

JAKARTA, iNews.id - Ginjal merupakan salah satu organ penting dalam tubuh Anda. Sementara itu, penyakit ginjal justru menjadi salah satu penyakit tak menular yang diam-diam membunuh atau mempengaruhi kualitas hidup Anda.

Di Hari Ginjal Sedunia yang jatuh hari ini, mari menyayangi organ penting Anda itu dengan melakukan gaya hidup sehat yang dapat menjaga gijal tetap sehat. Ini tentunya menurunkan risiko penyakit ginjal pada diri Anda.

Ini 7 Tanda Wanita Diam-Diam Memberi Kode Cinta

Di Indonesia, data Riset Kesehatan Dasar (Riskesdas) tahun 2013 menunjukkan bahwa prevalensi penduduk Indonesia yang menderita Gagal Ginjal sebesar 0,2 persen atau 2 per 1.000 penduduk dan prevalensi Batu Ginjal sebesar 0,6 persen atau 6 per 1.000 penduduk.

Lalu, bagaimana cara untuk menjaga kesehatan ginjal? Simak informasinya seperti dirangkum iNews.id dari World Kidney Day, Kamis (14/3/2019).

1. Bergerak Aktif

Tetap bugar dan bergerak aktif dapat mengurangi tekanan darah Anda, hingga akhirnya dapat mengurangi risiko penyakit ginjal kronis. Oleh sebab itu, salah satu kuncinya menjaga ginjal tetap sehat adalah bergerak aktif atau olahraga rutin.

2. Pantau Tekanan Darah

Kita semua sudah tahu bahwa tekanan darah tinggi dapat menyebabkan stroke atau serangan jantung, tapi hanya sedikit yang tahu bahwa itu juga merupakan penyebab paling umum kerusakan ginjal. Oleh karenanya, penting untuk memantau tekanan darah Anda secara berkala.

3. Makan Sehat dan Pertahankan Berat Badan Anda

Mengonsumsi makanan sehat dan mempertahankan berat badan Anda dapat membantu mencegah diabetes, penyakit jantung, dan kondisi lain yang terkait dengan Penyakit Ginjal Kronis. Untuk memulainya, kurangi asupan garam Anda. Asupan natrium yang disarankan adalah lima hingga enam gram garam per hari (sekitar satu sendok teh). Untuk mengurangi asupan garam, cobalah dan batasi jumlah makanan olahan dan restoran dan jangan tambahkan garam ke makanan.

4. Minum Cairan Sehat dan Hindari Rokok

Mengonsumsi banyak cairan atau air mineral dapat membantu ginjal membersihkan natrium, urea, dan racun dari tubuh Anda. Ini pada gilirannya, menghasilkan risiko yang jauh lebih rendah untuk terkena penyakit ginjal kronis. Selain itu, kurangi konsumsi alkohol yang dapat menyebabkan Anda terkena risiko penyakit ginjal.

Selain dua hal itu, merokok juga dapat memperlambat aliran darah ke ginjal yang pada akhirnya menyebabkan kerusakan. Merokok juga meningkatkan risiko kanker ginjal sekitar 50 persen.

5. Hindari Konsumsi Pil Tanpa Resep

Obat-obatan umum seperti obat antiinflamasi non-steroid seperti ibuprofen diketahui juga dapat menyebabkan kerusakan ginjal dan penyakit jika dikonsumsi secara teratur.

Editor: Tuty Ocktaviany