5 Penyebab dan Cara Mengatasi Punggung Nyeri saat Hamil

JAKARTA, iNews.id - Inilah penyebab dan cara mengatasi punggung nyeri saat hamil yang perlu anda ketahui. Rasa nyeri pada punggung merupakan salah satu keluhan yang sering dialami oleh wanita saat hamil.

Sekitar 80 persen wanita hamil mengeluhkan sakit punggung selama masa kehamilannya. Meski begitu, kondisi merupakan hal yang wajar dan tidak perlu dikhawatirkan.

Baca Juga

Raisa Gugat Cerai Hamish Daud, Ini 2 Fakta Positif Soal Anak

Untuk lebih jelasnya, silakan simak ulasan iNews.id mengenai penyebab dan cara mengatasi punggung nyeri saat hamil.

Penyebab dan Cara Mengatasi Punggung Nyeri saat Hamil

Penyebab nyeri punggung saat hamil bisa disebabkan sejumlah faktor, yakni:

Baca Juga

Resmi! Biaya Persalinan Ibu Hamil Ditanggung Negara, Ini Bunyi Aturannya

1. Pertambahan Berat Badan

Ibu hamil yang sehat akan mengalami kenaikan berat badan. Naiknya berat badan selama kehamilan ini akan menambah tekanan pada sendi dan otot tubuh. Pertambahan berat badan juga akan membebani tulang belakang yang bertugas menopang tubuh.

2. Perubahan Hormon

Selama masa kehamilan, tubuh akan memproduksi hormon relaksin 10 kali lebih banyak. Peningkatan kadar hormon relaksin yang menyebabkan pembesaran serviks akan menimbulkan nyeri punggung.

Baca Juga

5 Cara Mencegah Kehamilan, Salah Satunya Mengonsumsi Pepaya

3. Perubahan Postur

Perubahan postur tubuh pada ibu hamil akan terjadi secara bertahap seiring dengan bertambahnya usia kandungan.
Hal inilah yang kemudian menyebabkan rasa sakit pada punggung.

4. Stres saat Masa Kehamilan

Penyebab nyeri punggung saat hamil berikutnya adalah stres.
Stres yang dialami ibu hamil dapat menyebabkan ketegangan otot di punggung, sehingga menimbulkan rasa nyeri punggung.

Baca Juga

Selamat! Son Ye Jin Umumkan Hamil Anak Pertama

5. Jarang Berolahraga

Wanita hamil yang jarang berolahraga juga disebut lebih berpotensi mengalami sakit punggung. Hal ini karena jarang berolahraga dapat membuat otot dan sendi di panggul atau punggung menjadi lebih lemah.

Cara Mengatasi

1. Hindari Mengangkat Beban Berat

Saat hamil, kurangi jumlah beban yang biasanya dapat Anda bawa sebelum masa kehamilan. Tanyakan pada dokter kandungan berapa batas berat maksimal yang diizinkan. 

Selain itu, jangan lupa untuk tetap memperhatikan posisi kaki dan punggung sebelum mengangkat beban.

Jika Anda harus membawa atau mengangkat barang, usahakan untuk mendekap erat pada tubuh dan mengambilnya dengan cara menekuk lutut.

2. Olahraga Teratur

Berdasarkan penelitian, olahraga teratur setiap minggu bisa mengurangi risiko nyeri punggung, namun tidak dengan nyeri panggul. 

Bentuk olahraga yang disarankan antara lain berenang, berjalan, pilates, yoga, dan bersepeda.

3. Tidur Miring

Saat kandungan sudah semakin besar, mulailah tidur dengan cara menyamping. Tekuklah salah satu atau kedua lutut. Anda juga bisa menggunakan bantal untuk ditaruh di antara lutut atau bagian tubuh lain di bawah perut yang dapat membuat Anda merasa nyaman saat tidur.

4. Pijat

Coba memijat punggung bagian bawah dan seluruh punggung. Anda bisa meminta tolong pasangan untuk melakukannya. 
Pijatan ini bisa meredakan rasa lelah dan nyeri sakit otot.

5. Perbaiki Postur Tubuh

Untuk memperbaiki postur tubuh selama masa kehamilan, Anda bisa mencoba tidur dengan posisi miring dengan bantal yang diletakkan di antara kedua kaki.

Posisi akan membuat punggung bawah melengkung lebih ke dalam, sedangkan panggul mengarah ke depan.
Selain itu, cobalah untuk tidak memutar badan atau membungkuk saat duduk ataupun berdiri. 

Nah, itulah penyebab dan cara mengatasi punggung nyeri saat hamil yang perlu anda ketahui.

Editor: Komaruddin Bagja