8 Buah Rendah Gula Cocok untuk Diet, Bantu Jaga Kesehatan Tubuh

JAKARTA, iNews.id - Menjalani pola diet sehat sering kali identik dengan konsumsi buah sebagai pengganti camilan atau makanan berat. Namun, tidak semua buah aman dikonsumsi dalam jumlah banyak, terutama bagi mereka yang ingin menjaga kestabilan gula darah.

Dilansir dari Verywell Health, Senin (12/1/2026), terdapat sejumlah buah dengan kandungan gula alami yang lebih rendah dibanding buah lainnya. Jenis buah ini bisa menjadi pilihan tepat karena tetap memberikan asupan nutrisi penting tanpa membuat kadar gula darah melonjak.

Baca Juga

Perjuangan Annisa Pohan Hamil di Usia 44 Tahun, Harapan yang Terkabul Meski Sempat Keguguran

Selain rendah gula, buah-buahan tersebut tetap kaya vitamin, mineral, serat, dan antioksidan. Berikut delapan buah rendah gula yang cocok dimasukkan ke dalam menu diet harian.

1. Stroberi
Stroberi dikenal sebagai buah rendah gula dengan rasa manis alami. Dalam satu cangkir stroberi hanya terdapat sekitar 7 gram gula. Buah ini juga kaya vitamin C dan serat yang bermanfaat untuk daya tahan tubuh serta pencernaan.

Baca Juga

Teh atau Kopi, Mana Lebih Baik untuk Kesehatan Tulang?

2. Semangka
Meski rasanya manis dan segar, semangka tergolong rendah gula dengan kandungan sekitar 9–10 gram per cangkir. Kandungan airnya yang tinggi membantu menjaga tubuh tetap terhidrasi, terutama saat cuaca panas.

3. Ceri
Ceri memiliki rasa manis yang khas, namun kandungan gulanya relatif rendah jika dikonsumsi sesuai porsi, yakni sekitar 8 gram per cangkir. Buah kecil ini juga mengandung antioksidan tinggi yang baik untuk kesehatan jantung.

Baca Juga

3 Manfaat Jus Seledri bagi Kesehatan, Ini yang Perlu Diketahui

4. Delima
Selain tampilannya menarik, delima termasuk buah dengan kadar gula lebih rendah dibanding sejumlah buah tropis. Dalam satu cangkir, delima mengandung sekitar 12 gram gula dan kaya antioksidan yang berperan melindungi sel tubuh.

Baca Juga

5 Resolusi Awal Tahun Baik untuk Kesehatan Mental, Perhatikan Ini

5. Melon
Melon merupakan buah tinggi air dan rendah gula, dengan kandungan sekitar 8–11 gram gula per cangkir. Selain menyegarkan, melon juga menyediakan vitamin A dan C yang penting bagi kesehatan tubuh.

6. Jeruk mandarin
Jeruk keprok atau mandarin termasuk buah citrus yang relatif rendah gula, sekitar 9–10 gram per buah ukuran sedang. Kandungan vitamin C-nya membantu memperkuat sistem kekebalan tubuh.

7. Pir
Pir memiliki rasa manis alami, namun tetap aman dikonsumsi saat diet jika dalam porsi wajar. Buah ini mengandung sekitar 10–12 gram gula per buah sedang dan kaya serat untuk mendukung kesehatan pencernaan.

8. Apel
Apel memang terasa manis, tetapi serat larut di dalamnya membantu memperlambat penyerapan gula ke dalam darah. Apel ukuran sedang mengandung sekitar 13–15 gram gula dengan efek yang lebih stabil pada kadar gula darah.

Perlu diingat, buah dengan kandungan gula lebih tinggi bukan berarti harus dihindari sepenuhnya. Kunci utamanya adalah mengatur porsi sesuai kebutuhan, terutama bagi mereka yang sedang diet atau memiliki kondisi kesehatan seperti diabetes.

Editor: Dani M Dahwilani