8 Buah untuk Diabetes yang Disarankan Para Ahli, Rasanya Manis Menyegarkan

JAKARTA, iNews.id – Menderita diabetes bukan berarti tak bisa makan buah yang manis. Sebab masih ada jenis buah untuk diabetes yang disarankan para ahli, dan aman dikonsumsi.

Memang pada dasarnya buah memiliki rasa yang manis dan memiliki kandungan gula. Menurut para ahli kandungan gula dalam buah masuk golongan yang aman dan tidak membahayakan. Justru penderita diabetes disarankan tetap makan buah agar kadar gula stabil.

Heboh Video Syur Inara Rusli dan Insanul Fahmi, Ini Profil Virgoun yang Diduga Miliki Keterkaitan CCTV

Nah buah apa saja yang aman dikonsumsi penderita diabetes? Berikut rangkuman iNews.id dari berbagai sumber, Kamis (10/8/2023).

Buah untuk diabetes yang disarankan para ahli:

1. Beri

Buah untuk diabetes yang disarankan para ahli salah satunya beri. Buah ini baik untuk mengontrol gula darah. Buah beri sarat dengan serat, vitamin, mineral, dan antioksidan, serta merupakan pilihan yang sangat baik bagi orang-orang dengan masalah pengelolaan gula darah.

Panji Petualang Sakit hingga Kurus Kering dan Pucat, Kenali Gejala Diabetes yang Perlu Diwaspadai

Sebuah studi pada 2019 menemukan makan dua cangkir atau setara 250 gram raspberry merah dapat mengurangi insulin pascamakan. Selain itu penelitian lainnya menunjukkan, bahwa stroberi, blueberry, dan blackberry bermanfaat bagi manajemen gula darah dengan meningkatkan sensitivitas insulin dan meningkatkan pembersihan glukosa dari darah.

2. Apel

Ini Obat Diabetes Panji Petualang, Harus Dikonsumsi Seumur Hidup

Apel mengandung serat larut dan senyawa tumbuhan, termasuk quercetin, asam klorogenat, dan asam galat. Semua kandungan itu membantu mengurangi gula darah dan melindungi dari diabetes. Sebuah studi menguji 187.000 orang yang memakan buah apel, risiko diabetes tipe 2 justru jauh lebih rendah. Bahkan sebuah penelitian pada 18 wanita menemukan, makan apel 30 menit sebelum makan nasi mengurangi gula darah setelah makan.

3. Buah jeruk

Salah satu penelitian menunjukkan, bahwa buah jeruk dapat membantu menurunkan kadar gula darah. Jeruk dianggap buah glikemik rendah. Jeruk memiliki senyawa tanaman seperti naringenin, polifenol yang memiliki sifat antidiabetik. Makan buah jeruk utuh dapat membantu meningkatkan sensitivitas insulin, mengurangi HbA1c, dan melindungi dari perkembangan diabetes.

4. Alpukat

Buah untuk diabetes yang disarankan para ahli salah satunya alpukat. Meski buah ini dikenal mengandung lemak, khasiatnya tetap aman bagi penderita diabetes. Selain teksturnya yang lembut dan rasanya lezat, alpukat bisa mengatur kadar gula darah. Buah ini kaya akan lemak sehat, serat, vitamin, dan mineral. Sejumlah penelitian telah menemukan, bahwa alpukat dapat membantu menurunkan kadar gula darah dan melindungi dari perkembangan sindrom metabolik, termasuk tekanan darah tinggi dan gula darah tinggi yang meningkatkan risiko penyakit kronis.

5. Stroberi

Buah mungil dengan sensasi rasa asam ini ternyata aman dikonsumsi bagi penderita diabetes. Rata-rata satu cangkir stroberi mengandung sekitar 46 kalori. Bahkan kandungan butrisi dan vitamin penting lainnya ditemukan dalam stroberi termasuk vitamin C dan magnesium. Menurut penelitian dalam Healthline, magnesium dapat meningkatkan resistensi insulin, mengurangi risiko diabetes tipe 2, dan meningkatkan pengendalian diabetes.

6. Jambu biji

Buah untuk diabetes yang disarankan para ahli adalah jambu biji. Buah ini mengandung banyak serat dan anstioksidan yang bermanfaat dalam menurunkan kadar gula darah, membantu menurunkan kadar kolesterol dan tekanan darah.

7. Pir

Buah pir mengandung ragam nutrisi seperti vitamin K, antioksidan tinggi dan air. Tak hanya itu, kandungan serat yang dimiliki pir juga mampu menyehatkan sistem pencernaan. Oleh karena itu, pir menjadi salah satu buah yang baik untuk penderita diabetes.

8. Kiwi

Kiwi menjadi salah satu buah yang baik bagi penderita diabetes karena mengandung vitamin C, kalium dan antioksidan yang tinggi serta mengandung serat dalam setiap buahnya.

Itulah deretan buah untuk diabetes yang disarankan para ahli. Jadi, mengonsumsi buah-buahan masih dinilai sangat baik untuk penderita diabetes.

Editor: Elvira Anna