8 Cara Menurunkan Berat Badan, Tak Boleh Terlambat Sarapan dan Pantang Makanan

JAKARTA, iNews.id - Memiliki badan yang ideal tentu menjadi impian semua orang. Oleh sebab itu banyak orang yang berlomba-lomba untuk bisa menurunkan berat badan sesuai dengan yang diharapkan. 

Meski demikian, untuk menurunkan berat badan tidaklah semudah membalikan telapak tangan. Diperlukan niat dan tekad yang kuat serta membenahi pola hidup yang kurang sehat. 

Baca Juga

Lagi Viral Salmon Candied, Hati-Hati Bahaya Buat Kesehatan Jika Salah Pengolahan

Merangkum dari laman resmi National Health Service (NHS), Kamis (28/10/2021), berikut 8 tips yang bisa Anda lakukan untuk menurunkan berat badan: 

1. Jangan lewatkan waktu makan 

Melewatkan sarapan tidak akan membantu menurunkan berat badan. Seseorang justru bisa kehilangan nutrisi penting dan mungkin berpotensi mengemil lebih banyak sepanjang hari karena merasa lapar.  Disarankan juga makan pada waktu yang teratur di siang hari membantu membakar kalori lebih cepat. Ini juga mengurangi godaan untuk mengemil makanan tinggi lemak dan gula. 

Baca Juga

Ramalan Zodiak Hari Ini Kamis 28 Oktober 2021: Scorpio, Virgo dan Capricorn Tak Baik Terlalu Sering Sendirian

Cobalah untuk merencanakan sarapan, makan siang, makan malam, dan makanan ringan selama seminggu. Pastikan tetap pada jumlah kalori harian yang dibutuhkan. Seseorang mungkin merasa terbantu dengan membuat daftar menu makan mingguan.

2. Makan banyak buah dan sayuran 

Buah, sayuran rendah kalori, lemak, dan tinggi serat merupakan nutrisi penting untuk penurunan berat badan yang sukses. Makanan tersebut juga mengandung banyak vitamin dan mineral. 

3. Lebih aktif bergerak 

Aktif adalah kunci untuk menurunkan berat badan dan mempertahankannya. Selain memberikan banyak manfaat kesehatan, olahraga dapat membantu membakar kelebihan kalori yang tidak dapat hilang melalui program diet saja. 

4. Konsumsi makanan berserat tinggi 

Makanan yang mengandung banyak serat dapat membantu seseorang tetap merasa kenyang. Makanan ini sangat cocok untuk menurunkan berat badan. Serat hanya ditemukan dalam makanan dari tumbuhan, seperti buah dan sayuran, gandum, roti gandum, nasi merah dan pasta, dan kacang-kacangan, kacang polong dan lentil. 

5. Membaca label makanan 

Mengetahui cara membaca label makanan dapat membantu memilih pilihan makanan yang lebih sehat. Gunakan informasi kalori untuk mengetahui bagaimana makanan tertentu cocok untuk menunjang kalori harian pada rencana penurunan berat badan. 

6. Gunakan piring yang lebih kecil 

Menggunakan piring yang lebih kecil dapat membantu seseorang makan dengan porsi yang lebih kecil. Dengan menggunakan piring dan mangkuk yang lebih kecil, seseorang mungkin dapat secara bertahap terbiasa makan dengan porsi yang lebih kecil tanpa merasa lapar.Dibutuhkan sekira 20 menit bagi perut untuk memberi tahu otak bahwa sudah kenyang. jadi makanlah dengan perlahan dan berhentilah makan sebelum merasa kenyang. 

7. Jangan melakukan pantang makanan 

Jangan melakukan pantang makanan apa pun dalam rencana penurunan berat badan. Terlebih terhadap makanan yang disukai. Melakukan pantang makanan hanya akan membuat seseorang menjadi lebih menginginkannya. Tidak ada alasan untuk tidak dapat menikmati makanan favorit sesekali selama tetap dalam batas kalori harian. 

8. Jangan stok makanan junk food 

Untuk menghindari godaan, jangan menyimpan junk food seperti coklat, biskuit, keripik dan minuman manis bersoda di rumah. Sebaliknya, pilihlah camilan sehat, seperti buah, kue beras tawar, kue gandum, popcorn tawar atau tanpa pemanis, dan jus buah. 

Editor: Elvira Anna