Bukan Cuma Makanan Manis, 7 Kebiasaan Malam Hari Ini Bisa Bikin Gula Darah Naik

JAKARTA, iNews.id - Gula darah bisa naik pada malam hari bukan hanya karena mengonsumsi makanan atau minuman manis. Sejumlah kebiasaan yang dilakukan sebelum tidur juga dapat memengaruhi kadar gula darah, terutama pada orang dengan diabetes.

Kadar gula darah memang dapat berubah sepanjang hari. Pada malam hari, perubahan tersebut bahkan dapat terjadi ketika seseorang sedang tidur. Kondisinya bisa berupa gula darah yang terlalu tinggi maupun terlalu rendah.

Sebab itu, selain memperhatikan jenis makanan, penting untuk mengenali kebiasaan malam hari yang berpotensi memengaruhi kadar gula darah.

Dikutip dari Verywell Health, berikut tujuh kebiasaan malam hari yang dapat memicu perubahan kadar gula darah:

1. Melewatkan makan atau makan tidak teratur

Melewatkan waktu makan dapat meningkatkan risiko gula darah turun terlalu rendah atau hipoglikemia, terutama pada orang dengan diabetes yang menggunakan obat tertentu.

Jadwal makan yang konsisten penting agar penggunaan obat dapat disesuaikan dengan waktu makan. Makan malam juga dianjurkan sekitar tiga hingga empat jam sebelum tidur.

Tidak hanya waktu makan yang perlu diperhatikan. Komposisi makanan juga sebaiknya seimbang dengan kombinasi karbohidrat kompleks, protein, dan lemak sehat.

2. Minum alkohol di malam hari

Mengonsumsi alkohol pada malam hari dapat menyebabkan gula darah turun beberapa jam setelah diminum. Risikonya dapat semakin besar jika alkohol dikonsumsi dalam kondisi perut kosong.

Jika sesekali mengonsumsi alkohol, sebaiknya tidak meminumnya tanpa makanan. Mengombinasikannya dengan sumber karbohidrat kompleks juga dapat membantu mengurangi risiko penurunan gula darah pada malam hari.

3. Makan terlalu banyak atau terlalu dekat dengan waktu tidur

Makan malam dalam porsi besar atau ngemil terlalu dekat dengan waktu tidur dapat membuat gula darah meningkat dan bertahan tinggi sepanjang malam.

Sebab itu, sebaiknya makan malam diselesaikan beberapa jam sebelum tidur. Selain waktu, ukuran porsi dan jenis makanan juga perlu diperhatikan.

4. Tidak mengatur asupan setelah olahraga malam

Jalan kaki ringan setelah makan malam dapat membantu menurunkan gula darah sebelum tidur. Namun, aktivitas fisik juga bisa memengaruhi kadar gula darah selama beberapa jam setelah olahraga.

Jika olahraga yang dilakukan lebih intens dari biasanya, gula darah dapat turun terlalu rendah pada malam hari. Dalam kondisi tertentu, seseorang mungkin membutuhkan camilan sebelum atau setelah olahraga untuk membantu menjaga kadar gula darah.

Memeriksa gula darah sebelum tidur juga dapat membantu mendeteksi risiko gula darah terlalu rendah.

5. Terlalu banyak mengoreksi gula darah rendah sebelum tidur

Ketika gula darah turun terlalu rendah menjelang tidur, mengonsumsi makanan atau minuman manis secara berlebihan untuk menaikkannya justru dapat membuat gula darah melonjak terlalu tinggi.

Sebab itu, penanganan gula darah rendah sebaiknya dilakukan sesuai anjuran tenaga kesehatan, termasuk mengenai jenis dan jumlah karbohidrat yang dikonsumsi.

6. Memilih makanan yang cepat menaikkan gula darah

Pilihan makanan saat makan malam juga berpengaruh terhadap kadar gula darah. Makanan dengan tambahan gula tinggi sebaiknya dibatasi, begitu pula makanan yang tinggi lemak jenuh dan natrium.

Sebaliknya, menu makan malam dapat dilengkapi sumber protein dan serat. Memperhatikan ukuran porsi dan menerapkan metode piring makan seimbang juga dapat membantu mengatur asupan.

7. Lupa minum obat

Bagi orang dengan diabetes, melewatkan obat atau menggunakan insulin dengan dosis yang tidak sesuai dapat menyebabkan kadar gula darah meningkat.

Jika kadar gula darah terlihat normal sebelum tidur tetapi justru tinggi ketika bangun pagi, pola tersebut perlu diperhatikan. Namun, perubahan dosis maupun jadwal obat sebaiknya tidak dilakukan sendiri.

Penyesuaian pengobatan perlu dilakukan bersama dokter atau tenaga kesehatan berdasarkan kondisi masing-masing pasien.

Dengan demikian, menjaga gula darah pada malam hari tidak hanya berkaitan dengan menghindari makanan manis. Pola makan yang teratur, aktivitas fisik yang sesuai, penggunaan obat secara tepat, dan pemantauan gula darah juga penting, terutama bagi orang dengan diabetes.

Jika gula darah sering terlalu tinggi atau terlalu rendah pada malam hari, sebaiknya konsultasikan kondisi tersebut kepada dokter untuk mengetahui penyebab dan mendapatkan penanganan yang sesuai.

Editor: Dani M Dahwilani