Cara agar Cepat Tidur Bagi Orang yang Insomnia, Nomor 3 Harus Dipatuhi agar Tidak Obesitas

JAKARTA, iNews.id – Cara agar cepat tidur bagi orang yang susah tidur berikut bisa diterapkan dengan mudah. Cara inu juga bisa mengatasi insomnia yang Anda derita.

Susah tidur atau insomnia memang kerap terjadi pada manusia dari berbagai usia, bahkan pada remaja sekalipun.
Penyebabnya bermacam-macam, di antaranya karena stres, pengaruh obat-obatan, hingga jam tidur yang tidak beraturan.

Parahnya bila tidak segera diatasi, insomnia dapat menyebabkan obesitas, diabetes mellitus, hipertensi, hingga stroke. Lalu, bagaimana cara mengatasi susah tidur bagi penderita insomnia? Lakukan langkah-langkah berikut ini.

Cara agar cepat tidur bagi orang yang susah tidur:

1. Membuat dan mematuhi jadwal tidur
Di dalam tubuh manusia, terdapat ritme sirkadian yang bertugas mengatur siklus tidur dan bangun pada waktu-waktu tertentu. Ritme sirkadian ini ternyata akan bekerja secara alami sesuai dengan kebiasaan manusia itu sendiri. Oleh sebab itu, Anda perlu membuat jadwal tidur lebih teratur agar ritme sirkadian langsung memberikan ‘alarm’ pada tubuh untuk terlelap di jam tidur. Anda bisa mulai dengan membuang kebiasaan begadang dan tidur lebih awal di malam hari.

Baca Juga

Viral! Pengantin Ini Akad Nikah di Bawah Air Terjun, Netizen: Enggak Takut Ya?

2. Melakukan olahraga ringan sebelum tidur
Melakukan olahraga ringan sebelum tidur, seperti naik turun tangga, push up, atau sit up dapat sedikit membantu mengatasi insomnia. Olahraga yang Anda lakukan sebelum tidur akan membuat tubuh jadi merasa lelah dan cepat mengantuk.

Selain itu, Anda juga bisa melakukan yoga sebelum tidur agar pikiran menjadi lebih rileks dan kantuk pun akan terasa. Olahraga-olahraga tersebut juga dianjurkan untuk dilakukan secara rutin, bahkan saat insomnia Anda telah hilang untuk tetap menjaga kualitas tidur Anda setiap harinya.

Baca Juga

3 Posisi Bersetubuh agar Mendapat Anak Laki-laki, Nomor 2 Direkomendasikan Pakar!

3  Menghindari gawai sebelum tidur
Cara agar cepat tidur bagi orang yang susah tidur yakni jauhkan handphone. Gawai seperti smartphone atau komputer memang dapat mengalihkan perhatian seseorang hingga lupa dengan aktivitas yang seharusnya dilakukan. Jam tidur pun akan terganggu jika Anda sudah asik scroll media sosial di malam hari. Alhasil Anda memilih untuk ngemil dan tubuh jadi obesitas.

Untuk itu Anda harus menghindarkan gawai dari jangkauan sebelum tidur agar jadwal yang telah dibuat bisa dipatuhi. Gawai lebih baik dimatikan atau disetel ke mode senyap agar notifikasi yang muncul tidak mengganggu tidur Anda.

4. Menghindari konsumsi kafein
Sudah menjadi hal umum yang telah diketahui banyak orang bahwa kafein akan menghilangkan rasa kantuk seseorang yang mengonsumsinya. Ini lantaran kafein mengandung stimulan yang bertugas untuk membuat tubuh agar tetap terjaga.
Maka dari itu, Anda bisa menghindari konsumsi makanan dan minuman berkafein, seperti kopi, teh, atau minuman berenergi apabila mengalami insomnia. Apabila terpaksa harus mengonsumsi kafein, pastikan Anda mengonsumsinya pada 5-6 jam sebelum tidur.

5. Gunakan metode tidur cepat 30 detik
Cara agar cepat tidur bagi orang yang susah tidur yakni metode tidur cepat 30 detik. Metode ini begitu populer digunakan oleh orang-orang yang sering mengalami susah tidur. Metode diperoleh dari militer di Amerika Serikat.

Demikian, 5 cara agar cepat tidur bagi orang yang susah tidur. Harus dijalankan agar Anda terhindar dari dampak buruk insomnia berkepanjangan. 

Editor: Elvira Anna