6 Cara Diet yang Benar, Tetap Makan 3 Kali Sehari dengan Gizi Seimbang

JAKARTA, iNews.id – Selama ini, banyak orang yang mengira bahwa cara diet yang benar adalah mengonsumsi makanan dalam jumlah yang sangat sedikit setiap harinya. Namun menerapkan diet yang benar justru lebih kompleks dari sekadar mengurangi porsi makan.

Wajib dipahami dulu tujuan melakukan diet yang benar adalah untuk mendapatkan tubuh yang sehat. Memperbaiki pola makan sekaligus gaya hidup juga harus dilakukan. Anda harus memperhatikan segala sesuatu yang Anda konsumsi hingga tetap rutin berolahraga. 

Baca Juga

5 Manfaat Kebiasaan Bedtime Story ke Anak

Lalu, bagaimana cara melakukan diet yang benar? Berikut rangkuman iNews.id dari berbagai sumber, Kamis (24/3/2022): 

1. Mengonsumsi makanan sehat

Cara diet yang benar yakni Anda harus makan secara teratur dengan memperhatikan kandungan gizi pada makanan. Anda juga perlu menghindari makanan-makanan yang tinggi kalori, seperti makanan olahan atau makanan cepat saji. Sebaliknya, Anda bisa menerapkan panduan gizi seimbang yakni perbanyak sayuran dan protein, kurangi karbohidrat. Anda harus mengurangi konsumsi gula, garam, dan minyak pada makanan Anda jika ingin mendapatkan berat badan yang ideal. 

Baca Juga

7 Cara Diet Cepat Kurus dalam 1 Minggu, Gampang Tanpa Menderita Rasa Lapar

2. Makan sesuai porsi dan waktu yang tepat

Bukan melewatkan sarapan atau makan siang, Anda justru harus mengonsumsi makanan di jam-jam tersebut secara teratur. Kebiasan yang konsisten ini dapat membuat organ pencernaan bekerja dengan baik untuk mencerna makanan. Anda dianjurkan untuk mengonsumsi sarapan sebelum jam 9 pagi, makan siang pukul 12, makan malam sebelum jam 8 malam, dan mengonsumi makanan ringan yang kaya akan nutrisi pada setiap 3-4 jam. Perihal porsi makan, Anda bisa menguranginya sesuai kebutuhan kalori tubuh. 

3. Banyak mengonsumsi serat

Sudah menjadi rahasia umum bahwa cara diet yang benar dengan banyak makan buah dan sayur. Dua jenis makanan ini mengandung banyak serat yang berfungsi untuk merangsang sel-sel imun dalam tubuh, mencegah sembelit, memaksimalkan penyerapan nutrisi, hingga menurunkan resiko diabetes, strok, kanker. Jika memperbanyak konsumsi serat, maka Anda akan mendapatkan berat badan yang ideal.

4. Minum air putih sebelum makan

Jika Anda terbiasa makan dengan porsi besar, maka meminum air putih sebelum makan bisa menjadi solusi. Hal ini dilakukan agar Anda tidak mengonsumsi terlalu banyak makanan. Air diketahui dapat memberikan efek kenyang, sehingga Anda akan terasa cukup saat mengonsumsi makanan dalam porsi kecil. Imbasnya, asupan kalori yang Anda konsumsi bisa diminimalisir setiap harinya.

5. Rutin berolahraga

Cara diet yang benar tak hanya soal pola makan, tetapi juga harus diiringi dengan melakukan olahraga secara rutin. Olahraga dapat membakar kalori berlebih yang ada di tubuh, sehingga berat badan Anda akan tetap ideal. Selain itu, olahraga juga dapat mendorong kerja organ tubuh agar lebih baik. Tak perlu melakukan olahraga berat, Anda bisa mulai dengan melakukan jogging selama 20 menit setiap pagi sebelum beraktivitas. Setiap selesai makan, Anda juga dianjurkan berjalan kaki untuk mempercepat pembakaran kalori dan membersihkan aliran darah.

6. Istirahat cukup

Pada umumnya, manusia membutuhkan waktu tidur selama 7 hingga 9 jam per hari. Tidur yang cukup membuat organ tubuh Anda akan bekerja lebih baik sehingga tubuh yang sehat akan Anda dapatkan.

Maka dari itu, Anda juga harus menghindari begadang di malam hari saat menerapkan diet yang benar. Tak bisa dipungkiri, Anda akan mengonsumsi makanan secara berlebihan di jam-jam tidur saat Anda tetap terjaga. Anda dianjurkan untuk tidur sebelum jam 10 malam untuk mendapatkan jatah istirahat yang cukup.

Itulah cara diet yang benar yang bisa dimulai dengan menerapkan pola makan dan gaya hidup yang sehat.

Editor: Elvira Anna