6 Cara Mengatasi Nyeri Tulang saat Hamil, Salah Satunya Konsumsi Omega 3

JAKARTA, iNews.id - Cara mengatasi nyeri tulang saat hamil. Saat hamil semua rasa sakit atau nyeri dapat dirasakan bagi wanita.

Merasakan nyeri tulang atau sendi dapat terjadi mulai kehamilan, hal itu lebih mungkin terjadi di area tertentu dan selama trimester kedua dan ketiga.

Untuk mengetahui cara mengatasi nyeri tulang saat hamil, sebelumnya ketahui dulu apa saja penyebab nyeri sendi yang dialami wanita hamil. Menurut Carolyn Cokes, MD, seorang OB-GYN dari Mercy Medical Center, nyeri sendi selama kehamilan merupakan kombinasi dari beberapa faktor.

Baca Juga

Ide Menu Acara Malam Tahun Baruan, Ini Resep Grill Ayam Klasik Terpopuler

Hal tersebut merupakan kondisi dari  relaksasi ligamen karena hormon relaksin, peningkatan berat badan pada ekstremitas bawah dan pergeseran postural yang terjadi untuk mengakomodasi kehamilan. 

Memahami berbagai penyebabnya, berikut cara mengatasi nyeri tulang saat hamil. Antara lain bisa dilakukan dengan beberapa kegiatan berikut!

1. Olahraga

Cara mengatasi nyeri tulang saat hamil yang pertama adalah olahraga. Melakukan olahraga teratur selama kehamilan dapat membantu Anda tetap bugar, menjaga otot tetap kuat, dan meredakan nyeri sendi.

"Semakin Anda bergerak selama kehamilan, semakin sedikit nyeri sendi yang Anda alami," kata  Carolyn Cokes, MD, seorang OB-GYN di Mercy Medical Center, dilansir dari Health Line Senin (7/3/2022)

2. Posisi tidur

Cara mengatasi nyeri tulang saat hamil selanjutnya adalah memerhatikan posisi tidur. Jika punggung bawah bagian pinggul menyebabkan rasa sakit, Coke merekomendasikan tidur miring dengan bantal di antara kedua kaki Anda.

Cara mengatasi nyeri tulang saat hamil

3. Mandi air hangat

Cara mengatasi nyeri tulang saat hamil lainnya yaitu mandi air panas. Mandi air hangat dengan garam Epsom bisa sedikit melegakan, begitu juga bantal pemanas yang diletakkan di pinggul, lutut, atau punggung bagian bawah. Namun jangan gunakan panas langsung ke perut hamil dengan begitu wanita hamil dapat mengurangi rasa nyeri.

4. Konsumsi suplemen herbal

Cara mengatasi nyeri tulang saat hamil lainnya yaitu dengan secara alami mengobati sakit sendi saat hamil, yakni konsumsi suplemen herbal. Beberapa suplemen herbal dapat digunakan untuk nyeri sendi. Namun, untuk mencegah interaksi obat yang berbahaya, penting untuk berkonsultasi dengan dokter atau spesialis herbal sebelum mengonsumsi suplemen.

5. Sumber Omega-3 

Cara mengatasi nyeri tulang saat hamil berikutnya yaitu dengan memberikan tubuh asupan sumber omega-3. Memasukkan makanan kaya omega-3 dalam diet atau mengonsumsi suplemen omega-3 dapat membantu meredakan nyeri dan kekakuan sendi.

6. Istirahat 

Cara mengatasi nyeri tulang saat hamil terakhir adalah dengan memberikan waktu istirahat untu diri merasa rileks. Luangkan waktu beristirahat untuk mengistirahatkan persendian Anda. Latihan relaksasi serta mengangkat kaki juga dapat membantu meringankan nyeri lutut dan pergelangan kaki.

Editor: Dyah Ayu Pamela