Cara Menghilangkan Pegal pada Pundak, Mudah Dilakukan di Rumah Selama 20 Detik

JAKARTA, iNews.id – Terlalu lama bekerja dari rumah (WFH) sambil menatap gadget kerap membuat badan terasa pegal, khususnya di bagian pundak. Kondisi ini akan membuat seseorang merasa tidak nyaman. Lantas bagaimana cara menghilangkan pegal pada pundak?

Merangkum dari Holland and Barrett, Jumat (12/11/2021), rasa pegal khususnya pada bagian pundak, umumnya bisa terjadi akibat beberapa hal, di antaranya:

10 Olahraga yang Jadi Google Trend 2025 Indonesia, Nomor Satu Bukan Padel

1. Postur tubuh yang buruk atau yang tidak diposisikan dengan baik.

2. Stres yang membuat seseorang secara tidak sengaja menegangkan bahu dan leher untuk jangka waktu yang lama.

3 Posisi Bercinta Berbahaya Bagi Pria, Bisa Berisiko Patah Tulang Mr.P!

3. Cedera sebelumnya yang diakibatkan overtraining atau tidak berlatih dengan benar. Kemungkinan dari aktivitas sehari-hari yang dilakukan, misalnya membawa beban terlalu berat.

Adapun cara yang dapat dilakukan untuk menghilangkan pegal dan nyeri pada pundak, di antaranya:

Hipnoterapi, Cara Atasi Kebutuhan Hasrat Seksual ala Aura Kasih

1. Peregangan leher

Tatapan lurus ke depan, miringkan kepala dengan sangat lembut ke samping, gerakkan sampai telinga menempel bahu. Bergeraklah hanya sejauh yang Anda bisa tanpa berusaha keras. Ulangi cara ini dan lakukan sebanyak tiga kali di setiap sisi.

2. Gulingkan bahu

Saat berdiri atau duduk, gulingkan bahu Anda ke atas, ke belakang, dan ke bawah. Lakukan ini ke satu arah sebelum beralih ke arah lain. Lakukan cara ini setidaknya 10 kali di setiap arah.

3. Angkat bahu

Posisikan tulang belakang dalam keadaan netral, dan bahu ke belakang perlahan angkatlah bahu ke arah telinga. Tahan selama beberapa detik sebelum menurunkannya kembali. Ulangi metode ini minimal 5 kali.

4. Ayunkan lengan menyilang tubuh

Berdiri dengan kaki dibuka selebar pinggul, angkat lengan ke samping dan tekan tulang belikat. Bawa lengan Anda ke dalam dengan lembut, ayunkan satu di bawah. Ulangi gerakan ini minimal 10 kali.

5. Peregangan bahu

Letakan satu lengan lurus ke tubuh Anda dan kemudian kaitkan lengan yang lain di atas lengan bawah atau di atas siku. Lakukan peregangan selama 20 detik sebelum mengulangi pada sisi yang berlawanan.

Editor: Elvira Anna