8 Cara Menjaga Berat Badan Tetap Stabil Pascalebaran, Rajin Olahraga dan Buat Rencana Makanan

JAKARTA, iNews.id - Setelah merayakan Lebaran, tak sedikit orang yang mengalami kenaikan berat badan. Hal ini diakibatkan oleh asupan makanan dan minuman yang tidak terkontrol selama perayaan Lebaran. Lantas bagaimana cara menjaga berat badan tetap stabil pasca Lebaran?

Saat berpuasa di bulan Ramadan sebenarnya asupan makanan dan minuman Anda cukup terjaga dengan baik. Agar tetap sehat dan mencegah timbulnya potensi banyak penyakit, biasakanlah menjaga berat badan agar tetap stabil di batas yang aman. Lalu bagaimana caranya?

Merangkum Gulfnews, Rabu (11/5/2022) berikut rekomendasi dari ahli gizi dan ahli gastroenterologi cara menjaga berat badan tetap stabil pasca Lebaran.

1. Hindari makan berlebihan
Ahli gizi klinis Mitun De Sarkar mengatakan cara menjaga berat badan tetap stabil pasca Lebaran yakni hindari makan dengan porsi yang berlebihan agar sistem pencernaan tidak kaget. Transisi ke waktu makan normal harus bertahap. Kontrol porsi makanan yang disantap sehari-hari sangat penting.

2. Hitung asupan kalori
Selain mengontrol porsi, Mitun De Sarkar menyebutkan idealnya sangat penting untuk menghitung asupan kalori yang masuk ke tubuh. Pascalebaran, kita kembali normal menjadi makan terus sepanjang waktu. Maka dari itu, disarankan memulai asupan dengan metode yang sama ketika Ramadan. Bisa juga dengan menghitung rata-rata konsumsi kalori mingguannya dan menargetkan jumlah yang sama untuk beberapa minggu ke depan. Setelah dua minggu, baru bisa ditambahkan 200 kalori ekstra menjadi 400 atau 500 kalori.

3. Terus berpuasa
Cara menjaga berat badan tetap stabil pasca Lebaran yakni melanjutkan kebiasaan berpuasa. Disarankan untuk melanjutkan puasa intermiten selama beberapa minggu dan pelan-pelan menambahkan dua jam sebelum dan sesudah jadwal makan untuk melakukan kebiasaan makan normal seperti biasanya.

Sama Bahayanya! Ini Beda Gejala Darah Tinggi dan Darah Rendah

4. Teliti pilih jenis makanan
Pascapuasa sebaiknya pilih jenis karbohidrat kompleks, seperti barley, gandum, nasi, oat, millet, semolina, kacang-kacangan, lentil, tepung gandum dan sebaiganya. Disarankan untuk memilih makanan kaya serat yang dapat dicerna dengan lambat, seperti sereal, gandum utuh, biji-bijian dan biji-bijian, kentang dengan kulit, sayuran seperti kacang hijau dan buah-buahan.

5. Buat plan makan
Cara menjaga berat badan tetap stabil pasca Lebaran yakni melanjutkan jadwal makan tiga kali dalam sehari. Buat rencana makanan untuk menghindari makan berlebihan. Ingat, makanan terberat sepanjang hari adalah saat sarapan di pagi hari. Dokter Yogesh Shastri, ahli gastroenterologi menyebutkan orang cenderung makan berlebihan meskipun sudah kenyang ketika tidak sarapan. Hal inilah yang menyebabkan kenaikan berat badan.

6. Kunyah makanan dengan baik
Hindari makan dengan terburu-buru, Dr.Yogesh menyebutkan setiap makanan sebaiknya dikunyah pelan-pelan. “Makan dengan perlahan dan kunyah setiap potongan dengan baik, untuk memastikan pencernaan yang lebih baik. Saat makan, konsentrasilah pada makanannya daripada sambil membaca, menonton televisi atau main media sosial. Hindari makan larut malam dan makan malam pada jam 7 malam untuk memberikan waktu bagi tubuh untuk memetabolisme makanan.

Awas! Makanan Berlemak di Hari Raya, Berat Badan Bisa Naik

7. Olahraga
Cara menjaga berat badan tetap stabil pasca Lebaran yakni berolahraga. Saran Dr Yogesh, setidaknya empat hari seminggu selama paling tidak 30 sampai 40 menit. Namun, disarankan untuk tidak olahraga berat secara tiba-tiba. Ingatlah Waktu ideal untuk berolahraga adalah pagi hari, tetapi bisa juga dilakukan di malam hari, setidaknya tiga jam setelah makan.

8. Hidrasi
Pasca Ramadan dan Lebaran sangat penting untuk mengisi kembali cairan yang hilang. Maka dari itu pastikan kita mengonsumsi cairan yang cukup untuk menghidrasi tubuh dan mengisi kembali keseimbangan elektrolit tubuh. Rajinlah minum air mineral, makanan berkuah, atau air kelapa segar. Selain itu, ternyata banyak orang cenderung makan berlebihan saat mereka haus loh! Makanya jangan sampai kehausan, agar kita tidak makan berlebihan.

Editor: Elvira Anna