Cara Menurunkan Berat Badan Setelah Lebaran, Coba Minum Air Putih sebelum Makan

JAKARTA, iNews.id – Cara menurunkan berat badan setelah Lebaran makin sering dicari banyak orang. Pasalnya selama Lebaran kebanyakan orang tak mengontrol jumlah makanan yang dikonsumsi.

Demi mengembalikan berat badan ke angka ideal, banyak orang yang coba diet ketat hingga mengganti makanan lebih sehat. Bahkan ada yang kembali melakukan puasa untuk mendetoks diri.

Tanda Tubuh Mulai Rusakyang Sering Disepelekan,Segera Cek Darah!

Nah berikut ini cara menurunkan berat badan setelah Lebaran yang bisa kamu coba:

Cara menurunkan berat badan setelah Lebaran

1. Makan dengan porsi kecil

Beberapa penelitian menyebutkan, bahwa makan dengan piring atau mangkuk kecil dapat membuat kamu terbiasa makan dengan porsi yang sedikit, sehingga jumlah asupan kalori yang masuk ke dalam tubuh juga akan berkurang. Kamu disarankan makan dengan porsi kecil namun sering, yaitu 4−5 kali sehari. Hal ini dinilai lebih baik dalam membantu menurunkan berat badan dibandingkan makan dalam porsi besar sebanyak 3 kali sehari.

3 Waktu Olahraga saat Puasa untuk Menurunkan Berat Badan, Ini Aturannya

2. Mengurangi gula dan karbohidrat olahan

Cara menurunkan berat badan setelah Lebaran dengan membatasi gula dan karbohidrat. Perlu dicatat, bahwa karbohidrat olahan merupakan makanan olahan yang tidak mengandung serat dan nutrisi penting lainnya. Kudapan dengan asupan itu juga mudah dicerna dan diubah menjadi glukosa, sehingga membuat lebih cepat lapar. Sementara itu, kelebihan glukosa yang masuk ke aliran darah dapat memicu hormon insulin. Imbasnya, terjadi peningkatan penyimpanan lemak di jaringan adiposa. Akhirnya, terjadi peningkatan berat badan.

4 Manfaat Puasa bagi Tubuh, Menurunkan Berat Badan hingga Cegah Penuaan

3. Perbanyak konsumsi serat

Tips selanjutnya untuk menurunkan berat badan adalah dengan banyak mengonsumsi serat seperti buah dan sayur. Buah dan sayuran mengandung air dan serat yang akan menambah volume piring makan. Kamu bisa mengonsumsi makanan dalam jumlah yang sama dan mengenyangkan, tetapi asupan kalori yang lebih sedikit. Selain itu, pola makan kaya buah dan sayur mengurangi risiko penyakit kronis. Meski termasuk diet rendah kalori, bukan berarti kamu harus makan lebih sedikit.

4. Minum air sebelum makan

Selain serat, minum air sebelum makan bisa membantu menurunkan berat badan. Hal ini juga telah dibuktikan oleh beberapa penelitian. Minum air sebelum makan dapat membuatmu lebih cepat merasa kenyang, sehingga keinginan untuk melahap makanan dalam jumlah banyak dapat berkurang. Biasanya, terkadang rasa haus muncul menyerupai rasa lapar. Jadi saat mulai merasa lapar, daripada langsung makan, cobalah atasi dengan minum air putih terlebih dahulu. Dengan menerapkan cara ini, jumlah kalori yang kamu konsumsi saat makan juga bisa berkurang.

5. Mengukur indeks massa tubuh (BMI)

Cara menurunkan berat badan setelah Lebaran dengan menghitung indeks massa tubuh merupakan salah satu langkah untuk memulai gaya hidup sehat. Salah satunya untuk menurunkan berat badan. Indeks massa tubuh berguna untuk menentukan apakah kamu kekurangan, kelebihan, atau berada dalam berat yang ideal. Sehingga kamu mengetahui berapa banyak berat badan yang harus diturunkan untuk mencapai berat badan yang ideal. Misalnya, orang yang masuk dalam kisaran obesitas perlu menurunkan antara 5 – 10 persen berat awalnya. Setelah mengetahui indeks massa tubuh yang dimiliki, kamu baru bisa merancang pola makan yang cocok untuk menguruskan badan.