Catat! Ini Waktu dan Faktor yang Memengaruhi Turunnya Tekanan Darah

JAKARTA, iNews.id - Menurunkan tekanan darah tidak selalu memberikan hasil secara instan. Setelah seseorang mengurangi asupan garam dan menerapkan pola hidup lebih sehat, tubuh membutuhkan waktu untuk merespons sehingga tekanan darah dapat berangsur turun.

Salah satu langkah yang banyak dianjurkan untuk membantu mengendalikan tekanan darah adalah mengurangi konsumsi garam. Namun, perubahan tekanan darah dapat berbeda pada setiap orang, tergantung kondisi kesehatan, pola makan, aktivitas fisik, hingga respons tubuh.

Baca Juga

Pramono: Mudah-mudahan LRT Kelapa Gading-Manggarai Diresmikan Presiden Prabowo 26 Agustus

Kapan Tekanan Darah Mulai Turun?

Tekanan darah dapat mulai mengalami penurunan dalam waktu sekitar satu minggu setelah seseorang mengurangi asupan garam. Namun, waktu tersebut bukan patokan mutlak karena respons setiap orang terhadap perubahan pola makan dapat berbeda.

Baca Juga

Serangan Udara Hantam Biara di Myanmar, 14 Lansia sedang Meditasi Tewas

Pada sebagian orang, perubahan tekanan darah mungkin terlihat lebih cepat. Sementara pada orang lain, diperlukan waktu lebih lama, terutama jika sebelumnya terbiasa mengonsumsi makanan tinggi garam.

Pengurangan garam juga bukan berarti tekanan darah langsung kembali normal. Jika seseorang mengalami hipertensi, pengendalian tekanan darah biasanya membutuhkan perubahan gaya hidup secara konsisten dan, bila diperlukan, pengobatan sesuai anjuran dokter.

Baca Juga

MU Kalah dari Hull City, Fans Desak Manajemen Segera Datangkan Bek Barcelona

Faktor yang Memengaruhi Turunnya Tekanan Darah

Selain konsumsi garam, terdapat sejumlah faktor yang dapat memengaruhi seberapa cepat tekanan darah mengalami perubahan.

Baca Juga

Vietnam Gilas Thailand 2-0 di Bangkok, Gelar Piala AFF 2026 Makin Dekat

1. Asupan garam

Natrium berlebih dapat membuat tubuh menahan lebih banyak cairan sehingga volume darah meningkat. Kondisi tersebut dapat berkontribusi terhadap peningkatan tekanan darah.

Baca Juga

Komunitas Mercedes Jip Indonesia Touring 10 Hari Jelajahi Jejak Sejarah Nusantara

2. Aktivitas fisik

Olahraga secara rutin dapat membantu menjaga kesehatan jantung dan pembuluh darah. Aktivitas fisik yang dilakukan secara konsisten juga dapat membantu menurunkan tekanan darah dalam jangka panjang.

3. Berat badan

Kelebihan berat badan dapat meningkatkan beban kerja jantung. Menurunkan berat badan, jika memang diperlukan, dapat membantu memperbaiki tekanan darah.

4. Pola makan

Pola makan seimbang dengan memperbanyak sayur, buah, sumber protein sehat, dan membatasi makanan tinggi garam serta lemak jenuh dapat mendukung pengendalian tekanan darah.

5. Stres dan kualitas tidur

Stres berkepanjangan dan kurang tidur dapat memengaruhi tekanan darah. Karena itu, mengelola stres dan mendapatkan tidur yang cukup menjadi bagian penting dalam menjaga kesehatan jantung.

Perubahan tekanan darah sebaiknya dilihat sebagai proses. Mengurangi garam selama beberapa hari belum tentu memberikan hasil yang sama pada setiap orang.

Jika tekanan darah tetap tinggi meski sudah melakukan perubahan pola hidup, pemeriksaan medis diperlukan untuk mengetahui penyebab dan menentukan penanganan yang tepat.

Pengukuran tekanan darah secara berkala juga penting agar perubahan yang terjadi dapat dipantau. Bagi orang yang sudah mendapatkan obat antihipertensi, jangan menghentikan atau mengubah dosis obat tanpa berkonsultasi dengan dokter.

Editor: Dani M Dahwilani