Cegah Dehidrasi saat Berpuasa, Minum Air Putih Minimal 8 Gelas Sehari

JAKARTA, iNews.id - Studi menunjukkan selama berpuasa, tubuh manusia cenderung lebih mudah dehidrasi. Itu sebabnya perlu memperhatikan kecukupan asupan air saat sahur, berbuka, dan sepanjang malam.

“Tubuh membutuhkan sedikitnya 2 liter atau kurang lebih delapan gelas air bagi rata-rata orang dewasa. Karena tidak bisa minum di siang hari ketika berpuasa, kita bisa memenuhi kebutuhan air tubuh dengan minum dua gelas air saat berbuka, empat gelas air setelah makan malam hingga menjelang tidur, dan dua gelas air lagi ketika sahur. Selain kuantitasnya, perhatikan pula kualitas air minum. Pastikan air minum itu datang dari sumber yang terlindungi dan prosesnya sesuai dengan standar pemerintah,” ujar Dr dr Diana Sunardi, M.Gizi, Sp.GK, Ketua Indonesia Hydration Working Group (IHWG) dalam keterangan pers, Selasa (20/4/2021).

Dia menjelaskan, dampak dehidrasi mengganggu fungsi kognitif, kurang minum juga dapat memengaruhi suasana hati (mood) seseorang. Ini disebabkan fungsi kognitif memegang peranan penting dalam mengatur persepsi, cara berpikir, kemampuan mengingat, dan merasakan emosi. Hal ini berpotensi mengganggu aktivitas sehari-hari, termasuk beribadah.

Kehilangan Anak Adalah Kasus Terberat pada Psikologi Orangtua, Ini 5 Tahap yang Dialami

“75 persen otak manusia terdiri atas air. Apabila tubuh kehilangan sedikitnya 2 persen saja dari jumlah total air dalam tubuh, ini dapat mengganggu fungsi tubuh, termasuk otak,” katanya.

Intan Ayu Kartika, Brand Director Danone-Aqua berharap dapat mendampingi masyarakat dalam menjaga kesehatan, agar lancar beribadah dan beraktivitas, memaksimal selama Ramadhan.

“Sejak awal hadir di Indonesia, Aqua telah berkomitmen untuk menyediakan hidrasi berkualitas bagi penikmatnya, sekaligus mempromosikan pola hidup sehat, guna terwujudnya tubuh sehat terlindungi,” ujar Intan.

Selain itu, berpuasa di tengah pandemi kemudian bukan hanya menantang secara fisik, melainkan juga mental. Berdasarkan Risiko Global 2021, ditemukan sebanyak 80 persen anak muda di seluruh dunia tercatat mengalami penurunan kondisi kesehatan mental selama pandemi Covid-19.

“Mengakui bahwa pada Ramadhan kali ini kita masih menghadapi tantangan secara mental merupakan langkah pertama untuk mengatasi masalah, dan lebih membuka diri untuk melindungi Ramadhan kita,” ujar Psikolog Analisa Widyaningrum.