Cuaca Panas Ekstrem! Ini Minuman Harus Dihindari saat Aktivitas di Luar Rumah

JAKARTA, iNews.id - Cuaca panas ekstrem melanda sejumlah wilayah di Indonesia. Publik mengeluhkan udara panas yang membuat tidak nyaman saat aktivitas di luar ruangan.

Pada kondisi cuaca ini, kesehatan fisik menjadi prioritas. Masalah dehidrasi menjadi momok saat cuaca panas dan terpapar sinar matahari.

Baca Juga

Atalia Ridwan Kamil: Sejatinya Setiap Insan Pasti Pernah Terluka

Dilansir Texas Health Resources, dehidrasi dalam cuaca panas terjadi ketika Anda kehilangan lebih banyak cairan daripada yang Anda konsumsi, sehingga menimbulkan gejala seperti haus, urine berwarna gelap, kelelahan, dan pusing. Dehidrasi akibat kepanasan bisa menyebabkan heat stroke yang mengancam nyawa.

Ada beberapa minuman yang dianjurkan dan perlu dihindari untuk mencegah dehidrasi di cuaca panas ini. Berikut informasinya yang telah dirangkum iNews, Kamis (16/10/2025).

1. Minum Air Secukupnya dan Teratur

Mengonsumsi air putih secara rutin menjadi solusi paling ampuh untuk mencegah dehidrasi. Pasalnya, tubuh bisa kekurangan cairan hingga menyebabkan dehidrasi saat cuaca sangat panas.

Usahakan minum air putih setiap 1–2 jam, meski tidak merasa haus. Bawa botol air isi ulang ke mana pun Anda pergi dan jangan menunggu haus untuk minum.

2. Konsumsi Cairan Elektrolit

Mengonsumsi minuman elektrolit juga bisa jadi alternatif demi mencegah dehidrasi. Apalagi di cuaca panas tubuh akan lebih sering berkeringat.

Minuman elektrolit dirancang untuk membantu rehidrasi tubuh. Minuman ini mengandung elektrolit penting seperti sodium, kalium, magnesium, dan kalsium untuk membantu memenuhi cairan tubuh yang hilang setelah terpapar cuaca panas.

Cobalah untuk minum air yang mengandung elektrolit seperti oralit atau minuman isotonik untuk mengganti garam dan mineral yang hilang lewat keringat.

3. Hindari Minuman Berkafein dan Bersoda

Satu lagi ialah menghindari minukan berkafein atau soda saat cuaca panas demi mencegah dehidrasi. Minum teratur dapat mengembalikan cairan tubuh Anda saat berada di cuaca panas. Namun, ada baiknya mengurangi konsumsi kafein hingga soda.

Meski terasa nikmat, dua jenis minuman ini sebaiknya tak banyak dikonsumsi saat aktivitas. Sebab, kafein dan soda dapat meningkatkan frekuensi buang air kecil dan menyebabkan kehilangan cairan tubuh lebih cepat.

Editor: Dani M Dahwilani