Ingin Hilangkan Lemak di Perut, Ini yang Harus Anda Lakukan

JAKARTA, iNews.id - Lemak di bagian perut bukan hanya menimbulkan buncit, itu juga menjadi tanda Anda harus mulai melakukan diet. Sebab lemak di perut bukan hanya soal penampilan, tetapi juga kesehatan secara keseluruhan.

Saat penumpukan lemak terjadi di bagian perut, yang mana dekat dengan organ vital Anda, membuat tubuh terpapar racun dan hormon berbahaya. Ketika memiliki terlalu banyak sel lemak atau sel-sel lemak Anda menjadi terlalu besar, itu dapat memproduksi terlalu banyak racun yang meningkatkan risiko peradangan kronis, termasuk penyakit diabetes, penyakit jantung, dan kanker.

Cuaca Sering Panas, Ini 5 Cara Cegah Heatstroke saat Siang Hari

Jadi, bagaimana cara menghilangkannya atau paling tidak mengurangi tumpukan lemak di bagian perut Anda? Mengonsumsi makanan-makanan tertentu adalah salah satu caranya.

Selain itu, ada pula sejumlah olahraga tertentu yang membantu Anda menghilangkan lemak di perut secara lebih cepat. Bagaimana caranya? Simak informasinya seperti dirangkum iNews.id dari Eating Well, Selasa (26/3/2019).

Kurangi Karbohidrat Olahan

Karbohidrat tertentu memiliki kecenderungan untuk diserap dengan buruk di usus Anda dan kemudian difermentasi dengan cepat. Ini menyebabkan gas dan kembung di perut Anda. Penyebab paling umum adalah karbohidrat olahan dan gula yang biasanya ada di makanan-makanan olahan, kemasan, atau cepat saji.

Konsumsi Protein

Kita semua sudah tahu bahwa tubuh memang membutuhkan protein. Selain itu, protein juga dapat membuat Anda kenyang lebih lama.

Penelitian juga menunjukkan bahwa diet tinggi protein meningkatkan termogenesis, yang berarti Anda membakar lebih banyak kalori. Selain itu, mengonsumsi protein dapat meningkatkan massa otot dan metabolisme yang membantu Anda mengurangi lemak di perut.

Perbanyak Serat dan Minum Air

Saat mencoba mengurangi lemak perut, usahakan untuk mendapatkan setidaknya 25 gram serat dalam diet Anda setiap hari. Makanan yang kaya serat di antaranya kacang-kacangan, seperti lentil, apel dan pir, biji-bijian dan sayuran hijau seperti brokoli.

Kandungan serat dalam makanan sendiri berperan penting dalam menurunkan kadar kolesterol jahat di dalam tubuh. Mengonsumsi makanan berserat tinggi juga memperlambat penyerapan gula dalam kadar darah dan tentunya membantu Anda mengurangi lemak di perut.

Olahraga

Diet tanpa olahraga tentunya tidak akan efektif dalam menghasilkan target yang Anda inginkan. Ada beberapa olahraga yang perlu Anda lakukan untuk mengurangi lemak di perut. Misalnya, berjalan di tanjakan, olahraga High-intensity interval training (HIIT), dan Side Plank.

Editor: Tuty Ocktaviany