Kafein pada Kopi Picu Pengeluaran Kalsium, Benarkah Bisa Merusak Kesehatan Tulang?

JAKARTA, iNews.id – Kebiasaan minum kopi masih menjadi bagian dari gaya hidup banyak orang. Namun, di balik manfaatnya dalam meningkatkan energi dan fokus, kafein pada kopi kerap dikaitkan dengan risiko terhadap kesehatan tulang. 

Benarkah konsumsi kopi bisa membuat tulang menjadi rapuh?

Baca Juga

Kasus DBD Melonjak, Program Vaksin Digencarkan

Dilansir dari Verywell Health, Senin (12/1/2026), kopi mengandung kafein yang bersifat stimulan. Dari sudut pandang kesehatan tulang, kafein diketahui dapat meningkatkan pengeluaran kalsium melalui urin. Kondisi ini membuat sebagian orang khawatir karena kalsium merupakan mineral penting untuk menjaga kekuatan dan kepadatan tulang.

Semakin tinggi asupan kafein, semakin besar pula potensi kalsium yang terbuang dari tubuh. Jika dibiarkan dalam jangka panjang tanpa diimbangi asupan kalsium yang cukup, hal ini dikhawatirkan dapat memengaruhi kesehatan tulang, terutama pada usia lanjut.

Baca Juga

Teh atau Kopi, Mana Lebih Baik untuk Kesehatan Tulang?

Meski demikian, para ahli menilai dampak kafein terhadap tulang tidak bersifat mutlak. Efeknya sangat bergantung pada jumlah kopi yang dikonsumsi dan kecukupan kalsium harian. Orang yang rutin mengonsumsi sumber kalsium seperti susu, yogurt, sayuran hijau, atau suplemen dinilai dapat meminimalkan risiko tersebut.

Berbeda dengan kopi, teh—terutama teh hijau dan teh hitam—justru mengandung flavonoid yang bersifat antioksidan. Senyawa ini disebut dapat membantu melindungi sel tubuh dari peradangan dan stres oksidatif, dua faktor yang berperan dalam penurunan massa tulang. Beberapa penelitian bahkan mengaitkan konsumsi teh rutin dengan kepadatan tulang yang lebih baik.

Baca Juga

3 Manfaat Jus Seledri bagi Kesehatan, Ini yang Perlu Diketahui

Namun, bukan berarti teh menjadi satu-satunya solusi untuk menjaga kesehatan tulang. Pakar menegaskan bahwa kesehatan tulang dipengaruhi banyak faktor, mulai dari asupan kalsium dan vitamin D, aktivitas fisik, hingga faktor genetik.

Baca Juga

5 Resolusi Awal Tahun Baik untuk Kesehatan Mental, Perhatikan Ini

Kopi dalam jumlah sedang tidak otomatis meningkatkan risiko tulang rusak, selama kebutuhan nutrisi harian tetap terpenuhi. Begitu pula dengan teh, manfaatnya akan lebih optimal jika disertai pola makan seimbang dan gaya hidup aktif.

Untuk menjaga kesehatan tulang, masyarakat disarankan tetap bijak dalam mengonsumsi minuman berkafein, memastikan asupan kalsium yang cukup, serta rutin berolahraga. Dengan pola hidup yang tepat, kebiasaan minum kopi maupun teh tetap bisa dinikmati tanpa harus khawatir berlebihan terhadap kesehatan tulang.

Editor: Dani M Dahwilani