Makan Telur Setelah Olahraga Bisa Bantu Bangun Otot, Benarkah?

JAKARTA, iNews.id - Makan telur setelah olahraga ternyata dapat membantu proses pembentukan massa otot. Kandungan protein dalam telur dibutuhkan tubuh untuk mendukung sintesis protein otot setelah melakukan aktivitas fisik.

Telur menjadi salah satu makanan yang mudah diolah dan kaya protein. Namun, manfaatnya untuk otot tidak hanya ditentukan oleh waktu konsumsi, melainkan juga jumlah protein yang dikonsumsi dan pola makan secara keseluruhan.

Baca Juga

Iran Gelar Sayembara Rp535 Juta Tangkap Tentara AS, Ini Alasannya

Dikutip dari Verywell Health, tidak ada satu waktu yang mutlak paling baik untuk makan telur. Bagi orang yang ingin membangun otot, telur dapat dikonsumsi setelah berolahraga untuk membantu memenuhi kebutuhan protein tubuh.

Mengapa Telur Baik Dikonsumsi Setelah Olahraga?

Baca Juga

Penampakan Pasukan Berkuda hingga Marching Band Bersiap untuk Kirab HUT ke-81 RI di Monas

Saat berolahraga, terutama latihan kekuatan, otot mengalami proses yang membutuhkan asupan protein untuk pemulihan dan pembentukan jaringan baru.

Protein berperan dalam sintesis protein otot, yaitu proses tubuh membentuk dan memperbaiki jaringan otot. Sebab itu, mengonsumsi makanan sumber protein setelah latihan dapat mendukung proses tersebut.

Baca Juga

Yukie Pas Band Kecelakaan di Bandung Ditabrak Pengemudi Lain, Pelaku Diduga Microsleep

Satu telur rebus berukuran besar mengandung sekitar 6,28 gram protein. Jumlah tersebut membuat telur dapat menjadi salah satu pilihan makanan setelah berolahraga.

Telur Utuh Lebih Bermanfaat untuk Otot?

Baca Juga

Link Live Streaming Upacara HUT ke-81 RI di Istana Merdeka

Bagi orang yang ingin membangun massa otot, mengonsumsi telur utuh dapat memberikan manfaat lebih dibandingkan hanya putih telur.

Telur utuh tidak hanya mengandung protein, tetapi juga berbagai nutrisi lain yang terdapat pada kuning telur. Nutrisi tersebut dapat berperan dalam berbagai proses tubuh yang berkaitan dengan pembentukan dan pemulihan otot.

Baca Juga

Gempa di NTT, Pertamina Patra Niaga Salurkan Bantuan Kemanusiaan untuk Warga Flores

Sejumlah penelitian juga menunjukkan konsumsi telur utuh dapat memberikan respons sintesis protein otot setelah olahraga yang lebih besar dibandingkan hanya putih telur dengan jumlah protein yang sama.

Meski begitu, bukan berarti putih telur tidak bermanfaat. Putih telur tetap menjadi sumber protein dengan kalori lebih rendah sehingga dapat dipilih sesuai kebutuhan dan pola makan masing-masing.

Apakah Harus Langsung Makan Telur Setelah Olahraga?

Makan telur setelah olahraga tidak berarti harus dilakukan beberapa menit setelah latihan selesai. Yang lebih penting adalah memastikan kebutuhan protein harian terpenuhi dan asupan tersebut tersebar dalam pola makan sepanjang hari.

Telur dapat dikombinasikan dengan sumber karbohidrat, sayuran, atau makanan bergizi lainnya agar menu setelah olahraga lebih seimbang.

Bagi orang yang rutin melakukan latihan kekuatan, kebutuhan protein juga perlu disesuaikan dengan kondisi tubuh, tingkat aktivitas, dan tujuan latihan.

Telur Juga Bisa Dikonsumsi Saat Sarapan

Selain setelah olahraga, telur juga cocok dikonsumsi pada pagi hari. Kandungan protein pada telur dapat membantu memberikan rasa kenyang lebih lama sehingga dapat menjadi bagian dari menu untuk menjaga berat badan.

Satu telur berukuran besar mengandung sekitar 72 kalori. Protein yang terdapat di dalamnya dicerna lebih lambat sehingga membantu mengurangi rasa lapar hingga waktu makan berikutnya.

Jadi, makan telur setelah olahraga memang bisa membantu membangun otot, tetapi telur bukan satu-satunya faktor yang menentukan pertumbuhan massa otot. Latihan yang konsisten, asupan protein yang cukup, pola makan seimbang, serta waktu istirahat yang memadai tetap menjadi bagian penting dalam proses tersebut.

Editor: Dani M Dahwilani