Mau Ikut Lari Marathon? 5 Hal Ini Perlu Dipersiapkan

JAKARTA, iNews.id - Ajang lari marathon kini bukan lagi sekadar olahraga semata, tetapi juga sebagai gaya hidup sehat sebagian masyarakat modern saat ini. Selain gaya hidup sehat dan membakar kalori, lari marathon juga sebagai agenda sosial yang seru dilakukan bersama teman-teman sejawat.

Sama halnya dengan olahraga-olahraga lain, lari marathon juga punya risiko bagi mereka yang tidak memiliki persiapan matang untuk berlari jarak jauh. Tentunya demi menghindari cedera dan kecelakaan-kecelakaan tak diinginkan, Anda perlu melakukan persiapan yang matang.

Foto-Foto Verrell Bramasta Pakai Rompi Anti Peluru saat Kunjungi Korban Banjir Sumatera Jadi Sorotan

Bukan cuma pakaian olahraga dan sepatu lari, berikut adalah hal-hal yang sangat penting dilakukan sebelum melakukan lari marathon. Apa saja? Yuk, simak informasinya seperti dirangkum iNews.id dari Verywell Fit, Minggu (28/10/2018).

1. Konsumsi Karbohidrat

Beberapa hari menjelang hari H untuk lari marathon, hal yang penting adalah menjaga asupan kalori Anda, yaitu 70 hingga 80 persen kalori Anda berasal dari makanan-makanan karbohidrat. Misalnya saja nasi, oatmeal, dan roti. Sebab, karbohidrat yang ada di tubuh Anda akan dikonversi menjadi glikogen untuk bahan bakar. Selain itu, hindarilah sementara makanan berlemak, terlalu banyak protein dan bumbu-bumbu saus.

2. Cukup Minum Air Putih

Untuk melakukan olahraga lari jarak jauh, yang paling penting adalah menjaga tubuh tetap terhidrasi. Oleh sebab itu disarankan, banyak minum air putih sehari sebelum lari marathon. Meski normalnya adalah delapan gelas per hari, tetapi untuk persiapan lari marathon, Anda lebih banyak membutuhkan cairan. Institute of Medicine merekomendasikan bahwa pria minum 13 gelas dan wanita minum Sembilan gelas per hari. Selain itu, hindari dulu mengonsumsi kafein dan alkohol.

3. Siapkan Alat Tempur

Ya, hal yang paling penting setelah mempersiapkan fisik seperti latihan adalah alat tempur. Mulai dari pakaian, topi, sepatu, kaus kaki, GPS, hingga tabir surya. Selain itu, jangan lupa sarapan sebelum melakukan lari marathon agar Anda tak kehabisan energi sebelum mencapai finish. Tetapi pastikan, makanan yang Anda makan tidak membuat Anda mengalami sakit perut atau membuat gas asam di lambung naik.

4. Siapkan Strategi

Agar Anda tak panik sebelum lari marathon dimulai, siapkan mental Anda dengan mematangkan strategi. Misalnya, meneliti peta atau rute jalur lari sehingga Anda bisa memastikan di titik mana harus menghemat energi. Intinya adalah manajemen diri.

5. Istirahat

Setelah Anda melakukan semua persiapan yang diperlukan, beri diri Anda kesempatan untuk mengosongkan pikiran dan bersantai. Cobalah untuk mengatur persiapan Anda lebih awal seperti pada siang hari sebelum lari marathon ketimbang di malam harinya. Hindari juga kegiatan-kegiatan yang melelahkan seperti latihan atau hang out sehari sebelum lari marathon untuk menurunkan risiko kelelahan saat di lokasi.

Selamat mencoba!

Editor: Tuty Ocktaviany